Posted on

Guna Ais Untuk Merawat Kecederaan? Elakkan 5 Kesilapan Ini!

Walau apapun matlamat kecergasan anda, kecederaan sudah tentu bukan salah satu daripadanya. Namun, menurut satu kajian daripada University of Arkansas, kes kecederaan akibat latihan bebanan dan peralatan senaman menunjukkan peningkatan sehingga 35% dalam tempoh 2 dekad (1978-1998), dan angka tersebut kian meningkat.

Menggunakan ais adalah langkah pertolongan cemas yang tepat bagi mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Mengapa mesti gunakan ais? Rawatan pertolongan cemas R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation) telah menjadi prosedur standard yang digunakan secara universal sejak berdekad lamanya. Walau bagaimanapun, cara penggunaan ais tersebut yang akan menentukan keberkesanan rawatan. Jadi, elakkan 5 kesilapan yang berikut, tidak kiralah samada anda yang merawat ataupun yang dirawat.

 

Ais Diletakkan Terus ke Permukaan Kulit

Silap haribulan boleh kena frostbite dan merosakkan tisu-tisu lembut di bahagian kulit. Hal ini kerana, ais boleh menyekat peredaran darah jika dibiarkan terlalu lama, dan risiko ini akan meningkat sekiranya ais tersebut diletakkan direct ke atas kulit. Terdapat dua cara yang boleh dilakukan mengikut situasi anda. Pertama, bungkus ais dengan tuala sebelum meletakkannya ke atas kulit. Jika tiada tuala, letakkan ais ke dalam plastik dan tuangkan sedikit air.

 

Membiarkan Ais Terlalu Lama

Seperti yang telah disebutkan tadi, ais yang dibiarkan terlalu lama boleh mengundang bahaya kerana peredaran darah yang tersekat akibat saluran darah yang mengecil. Selain itu, ia juga akan melambatkan proses penyembuhan. Masa yang paling ideal untuk rawatan ais ialah sebaik sahaja kecederaan berlaku. Tidak perlu tunggu, jika ada ais berhampiran anda, terus letak. Untuk lebih efektif, terhadkan masa kepada 10 minit sahaja. Biarkan tisu-tisu lembut untuk warm up seketika (lebih kurang 5 minit) sebelum meletakkannya semula. Ais sepatutnya tidak diperlukan lagi selepas tempoh 24 jam, melainkan atas saranan doktor.

 

Tidak Berehat

Anda harus merehatkan sendi atau otot yang tercedera walaupun setelah dirawat dengan ais, dan rasa sakit telah pun berkurangan. Jika tidak direhatkan, proses penyembuhan akan menjadi lambat dan hanya akan membawa masalah kelak. Rujuk kepada doktor mengenai tempoh berehat yang diperlukan untuk kecederaan tersebut.

 

Tidak Mengangkat Bahagian Yang Tercedera

Bagi mengurangkan bengkak, bahagian yang tercedera perlu diangkat dan ditopangkan dengan bantal atau apa sahaja. Sebaik-baiknya ia diangkat lebih tinggi dari jantung (dalam keadaan bersandar atau berbaring) untuk meningkatkan peredaran darah. Jika tidak diangkat, rasa sakit akan berkurangan tetapi bengkak takkan surut.

 

Tidak Cukup Mampat

Menggunakan compression wrap akan menjadikan rawatan lebih efektif kerana ia akan membantu mengurangkan bengkak. Jika bahagian yang tercedera tidak dibalut dengan wrap, bengkak akan naik semula dan pengurangan sakit juga tidak begitu ketara.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Cara Menghilangkan Berat Air – 5 Tips Selamat

 

Setiap tisu dalam badan mengandungi jumlah air yang berbeza-beza. Sebagai contoh, tisu lemak mengandungi kira-kira 10% air, manakala tisu otot pula mengandungi lebih kurang 75% air. Secara umumnya, jumlah kandungan air bagi lelaki sepatutnya dalam lingkungan 50-65% dan julat ideal bagi wanita pula ialah 45-60%. Jadi anda boleh lihat di sini bahawa kandungan air dalam badan kita sangat mempengaruhi berat badan juga. Tips yang berikut akan membantu anda menyingkirkan berat air dengan selamat.

 

Minum air: Nak hilangkan berat air tapi kena minum lebih banyak air? Pelik kan? Untuk lebih jelas, minum air yang secukupnya. Jangan kurang, jangan lebih. Hal ini kerana, apabila kandungan air anda mencukupi, tubuh akan menggunakan dan menyingkirkan air dengan lebih efisien.

 

Kurangkan pengambilan garam: Sodium boleh bersembunyi dalam apa sahaja yang anda makan. Walau bagaimanapun, makanan segera, makanan bertin dan makanan berproses mengandungi garam yang lebih tinggi. Jadi, anda boleh mulakan dari situ.

 

Makan buahan dan sayuran: Tembikai, strawberi, oren, timun, kubis, bayam dan sebagainya adalah makanan berkhasiat yang kaya dengan kandungan air. Pengambilan ‘natural diuretic’ akan membantu anda mengekalkan hidrasi tubuh dengan baik.

 

Bersenam: Kegiatan bersenam membantu melancarkan peredaran cecair dalam tubuh khususnya kepada pesakit diabetis yang cenderung kepada penahanan air. Sesi senaman harian boleh membantu memperbaiki masalah kerintangan insulin dan seterusnya mengurangkan berat air.

 

Pilih karbohidrat yang menyihatkan: Mengurangkan pengambilan karbohidrat sudah tentu akan membantu anda menyingkirkan berat air dengan lebih cepat. Namun, pengurangan karbohidrat yang keterlaluan akan menjadikan anda kurang bertenaga dan ianya akan mempengaruhi prestasi senaman juga. Daripada mengelakkan karbohidrat, lebih baik jika anda memilih sumber karbohidrat yang lebih sihat seperti gandum penuh (beras perang, oat), kekacang, sayuran dan buahan. Elakkan sumber karbohidrat bertapis (refined carbohydrate) kerana ia akan menyebabkan penahanan air dalam tubuh.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Bagaimana Tidur Boleh Menjejaskan Berat Badan Anda?

Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan. Menurut kajian, wanita yang tidur selama 5 jam cenderung kepada pertambahan berat badan berbanding wanita yang tidur selama 7 jam, contohnya.

 

Mengapa ia boleh berlaku? Pakar telah membuat spekulasi bahawa;

 

  • Tidur yang tidak mencukupi membuatkan anda cenderung untuk sentiasa lapar, walaupun sebenarnya anda tidak lapar.
  • Kekurangan tidur juga boleh mempengaruhi tahap hormon kortisol dalam tubuh anda. Kortisol merupakan salah satu hormon yang berperanan dalam mengawal selera makan.
  • Apabila tidak cukup tidur, anda akan mudah berasa letih. Ia akan menjejaskan kualiti senaman atau mungkin menyebabkan anda skip rutin senaman. Kekurangan pergerakan bermakna kuranglah jumlah pembakaran kalori anda.

 

Mendapatkan tidur yang cukup adalah sangat penting apabila anda sedang cuba menurunkan berat badan. Ia bukan sahaja memberi kesan terhadap fizikal anda, tetapi kesihatan mental anda juga turut mendapat kesannya. Kekurangan tidur kadangkala menyebabkan seseorang itu cepat marah, mudah terkeliru, mengalami kemurungan dan pelbagai emosi negatif yang lain.

 

Tips Sihat: Dapatkan Semula Kuantiti dan Kualiti Tidur Anda!

Mendapatkan tidur yang mencukupi memerlukan anda membuat perubahan terhadap tabiat di waktu malam. Berikut ialah beberapa idea yang boleh membantu anda untuk tidur dengan lebih lena.

  • Tetapkan semula body clock anda. Cuba bangun pagi dan tidur malam di waktu yang sama setiap hari, walaupun di hujung minggu. Sebagai contoh, latih diri untuk tidur pada jam 10.30 malam dan bangun pagi pada jam 7 pagi keesokan harinya.
  • Pastikan suasana bilik tidur anda dalam keadaan senyap dan malap bagi meransang hormon melatonin (hormon tidur) yang membantu anda rasa mengantuk lebih cepat. Lebih gelap, lebih baik.
  • Cuba amalkan rutin yang sama sebelum tidur. Sebagai contoh, mulakan dengan memberus gigi, mencuci muka, membaca buku dan akhir sekali, tidur.
  • Elakkan kafein (kopi, teh, bar protein, coklat) atau nikotin (tembakau, tomato, kentang, terung) beberapa jam sebelum waktu tidur.

 

 Entri: Tini Lorna Lim

 

Posted on

Jangan Percaya 4 Mitos Kecergasan Ini!

No Pain, No Gain

Bersenam tidak perlulah sampai rasa sakit yang keterlaluan. Rasa lenguh atau ‘sore’ memang biasa dialami oleh beginner. Tetapi kalau otot masih rasa sakit 48 jam kemudian, ia bermakna tisu-tisu yang meliputi fiber otot sedang mengalami keradangan akibat daripada koyakan mikroskopik (koyakan halus). Dalam situasi ini, berikan masa untuk proses pemulihan otot sebelum meneruskan rutin senaman seperti biasa. Jika dipaksa, ia akan mengundang kepada risiko kecederaan yang lebih serius.

 

Kalau berhenti bersenam, otot akan bertukar menjadi lemak.

Perkara ini mustahil kerana otot dan lemak adalah dua jenis tisu yang berbeza. Tidak mungkin boleh berubah kepada satu sama lain. Situasi yang sebenar ialah, apabila berhenti bersenam, anda akan kehilangan jisim otot (muscle atrophy). Dalam masa yang sama pula lemak tubuh semakin bertambah.

 

Tingkatkan kadar pembakaran lemak dengan bersenam lebih lama tapi rendahkan intensiti.

Tidak kisahlah berapa jumlah peratusan tenaga yang digunakan semasa bersenam, samada daripada lemak atau karbohidrat. Yang paling penting, kadar pembakaran kalori. Lebih tinggi intensiti senaman anda, lebih banyak jumlah kalori yang dibakar untuk setiap minit. Namun begitu, golongan beginner disarankan untuk bermula dengan intensiti rendah bagi mengelakkan sebarang kecederaan otot atau sendi. Apabila semakin cergas, bolehlah naikkan intensiti secara berperingkat.

 

Senaman akan menyembuhkan masalah kesihatan yang dihadapi.

Tidak dinafikan bahawa rutin senaman membawa perubahan yang positif terhadap kesihatan jasmani, mental dan gaya hidup anda. Ia juga mengurangkan risiko mengidap penyakit serius seperti penyakit jantung, darah tinggi, diabetis dan sebagainya. Namun individu yang memang mempunyai masalah kesihatan, masih memerlukan khidmat nasihat daripada doktor bagi memastikan rutin senaman yang diamalkan adalah selamat.

Bersenam sememangnya akan membantu anda dengan mengawal tekanan darah, mengurangkan tahap kolesterol, mengurangkan simptom artritis dan memperbaiki kesihatan metabolik. Namun, tiada jaminan bahawa penyakit yang dihadapi akan sembuh sepenuhnya hanya dengan bersenam sahaja. Anda masih perlu makan ubat secara teratur dan mengamalkan pemakanan yang sihat.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Off for Hajj 1st August – 15th September 2017

Assalamualaikum, dengan rasa syukur dan rendah diri, saya mengucapkan ribuan terima kasih kepada pelanggan-pelanggan kami yg banyak membantu perniagaan kecil kami kekal sejak 2014.

InsyaAllah pada 3 Ogos 2017, saya akan berlepas ke Tanah Suci Mekah untuk ibadah haji dan umrah. Memandangkan perniagaan kami masih kecil, two man team..kami terpaksa off servis sementara selama sebulan sebab belum ada staff yg boleh jalankan servis ni (InsyaAllah kami akan hire tak lama lagi).

  • Jika anda masih perlukn airtight meal prep kami, boleh place order sebelum 30 July.
  • Promosi yang available ialah untuk 40 packs pada harga RM380 (boleh campur protein packs dan standard meal)
  • Kalau rasa nak stock up untuk sebulan pon boleh..simpan dalam freezer.
  • Jika anda masih ada langganan yang belum dihantar, harap dapat claim sebelum hujung bulan ni.

InsyaAllah kami akan kembali beroperasi pada bulan September dengan improvement pada packaging, menu baru dan produk-produk yang akan membantu anda.