Posted on

Wanita Dan Weights

Antara mitos besar dan popular yang sering dikatakan kepada wanita ialah, wanita tidak boleh mengangkat berat atau weights disebabkan takut badan mereka akan merupai lelaki sado atau bulky. Oleh itu, ramai yang elak dari menggunakan dumbbell, barbell di gym dan lebih ramai suka menghabiskan masa berjam-jam di atas treadmill dan mesin kardio. Good news! Mitos ini ialah 100 peratus salah dan anda tidak perlu takut. Kenapa? Mari kita huraikan;

 

Perbezaan hormon yang ketara

Seperti yang kita tahu, kedua-dua lelaki dan wanita menghasilkan hormon testosteron. Perbezaannya adalah jumlah. Lelaki lebih banyak menghasilkan testosteron manakala wanita hanya menghasilkan dalam 5 hingga 10 peratus sahaja. Dalam proses pembinaan otot, testosteron adalah salah satu faktor yang memainkan peranan yang penting. Semakin banyak jumlah testosteron, semakin banyak pembinaan otot.

 

Jika kita aplikasikan ini kepada wanita, ia amatlah sukar untuk proses ini berlaku. Malahan pula, pembinaan otot dalam kalangan wanita adalah lebih perlahan. Kecuali, anda mengambil steroid anabolik seperti testosteron. Pembinaan otot ini tidak akan mengubah fizikal anda menyerupai seperti lelaki, namun masih mengekalkan rupa feminin disamping dapat membentuk badan anda menjadi lebih toned atau curve.

 

Bagaimana dengan wanita yang bersenam tetapi fizikalnya masih besar seakan akan bulky?

 

Bagi perspektif ini, kita boleh mengandaikan bahawa mereka berada di dalam fasa bulking, mempunyai kandungan lemak/bodyfat yang tinggi, atau mungkin goal mereka adalah untuk membina kekuatan. Jadi aesthetic atau rupa fizikal bukan satu keutamaan bagi mereka.

 

Antara kelebihan mempunyai otot atau lean muscle;

1- Membina kekuatan

2- Meningkatkan metabolisma

3- Membakar lebih banyak kalori

4- Meningkatkan fatloss

5- Mengurangkan selulit

6- Membina tulang yang kuat

7- Menguatkan sendi

Akhir kata, berhenti menghabiskan masa di atas treadmill atau mesin kardio dan start breaking the myth. Start lifting weights dan bina lean muscle. Cari satu program yang sesuai dengan matlamat anda dan pastinya anda akan kagum dengan pencapaian anda. Selamat mencuba!

 

Entri: Min (@minzejxmin)

Posted on

Cara Sebenar Untuk Tingkatkan Metabolisme

Admin yakin yang ramai pernah dengar produk-produk diiklankan sebagai satu ejen untuk meningkatkan metabolisme anda. Tak pun, anda mesti pernah terbaca artikel-artikel yang menyenaraikan makanan-makanan yang boleh berikan hasil sama seperti tadi.

 

Admin tak nafikan yang memang ia boleh naikkan metabolisme. Tetapi, sejauh manakah peningkatan itu membantu anda? Jawabnya, kadar kenaikannya amat sikit kalau anda nak harapkan peningkatan metabolisme melalui pemakanan sahaja.

 

Ada yang kata kena minum kopi untuk naikkan metabolisme. Ada yang kata kekacang amat bagus untuk turunkan berat badan. Macam-macam petua orang bagi suruh makan itu dan ini. Akhirnya, dia terlebih makan dan berat tak turun-turun walaupun semua makanannya “menaikkan metabolisme”. Rugi, kan?

 

Cara yang paling berkesan untuk terus naikkan metabolisme anda pada kadar yang akan memanfaatkan anda adalah melalui aktiviti harian dan juga penambahan otot..

 

Bersenam meningkatkan metabolisme, berjalan berikan kesan sama, menaiki tangga juga begitu. Semua aktiviti harian yang dilebihkan memberi kesan baik kepada metabolisme anda. Makan makanan sihat tapi kerja tidur sahaja (kurang aktiviti) juga bukanlah lambang gaya hidup sihat.

 

Badan kita digerakkan oleh otot, dan untuk menggerakkan otot, ia memerlukan tenaga. Maka, kadar aktiviti otot yang tinggi akan memerlukan tenaga yang banyak. Bermaksud, metabolisme badan anda akan meningkat.

 

Admin tak suruh anda bina badan macam bodybuilder, tetapi latihan atau senaman akan bantu anda untuk bina otot yang kuat sekali gus membakar lemak dan meningkatkan kadar pembakaran kalori semasa rehat. Dengan kata lain, semakin kuat dan banyak otot anda, semakin tinggi metabolisme.

 

Dua cara ini adalah cara utama untuk anda tingkatkan metabolisme. Sebab itu, pemakanan sihat harus seiring dengan senaman atau gaya hidup sihat. Medofu adalah ruang untuk anda dapatkan tips fitness yang terbaik. Maka, jangan lupa ikuti kami, ya!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Perlukah Anda Guna Supplement Untuk Kurus

Ramai orang nak kurus dengan mudah. Jadi, mereka mahukan sesuatu yang boleh berikan mereka jalan pintas, ataupun shortcut. Sememangnya, tiada jalan mudah dalam kecergasan. Anda tetap kena usaha keras tak kira guna apa benda sekali pun!

 

Apakah sebenarnya fungsi supplement dan adakah ia perlu digunakan kalau anda nak kurus? Sekarang, ada pelbagai jenis supplement dengan claim macam-macam, sehinggakan ada yang kata produk mereka ibarat ubat ajaib.

 

Supplement adalah sesuatu yang melengkapkan apa yang kurang. Fahamkan, ia melengkapkan yang kurang! Kalau anda tak dapat nak capai sebarang keperluan pemakanan atas faktor ekonomi, masa, atau lain–lain, maka supplement sangatlah membantu. Tetapi, kalau anda tiada asas pemakanan dan menggunakan supplement tanpa ilmu dan hanya berserah diri 100%, maka itu pula adalah resepi kegagalan.

 

Sekali lagi persoalan kita, adakah supplement perlu untuk kurus?

 

Ia tidak salah untuk digunakan kalau anda tahu sebab anda guna dan ilmu asas anda dah mantap. Pemakanan anda kena jaga dan latihan anda juga haruslah bersesuaian dengan matlamat. Cari jurulatih yang boleh berikan program latihan untuk diri anda.

 

Supplement fat burner biasanya mengandungi bahan natural yang, kalau anda selaraskan dengan pemakanan dan latihan cantik, memang akan bantu anda percepatkan proses kurus.

 

Ada beberapa bahan biasa yang akan didapati dalam fat burner seperti teh hijau, kopi hijau, yang mengandungi kafein. Bahan-bahan ini akan bantu anda untuk membekalkan tenaga dan membakar lemak. Kemudian, ada lagi bahan lain seperti CLA, carnitine, arginine, dan lain-lain protein.

 

Pucuk pangkalnya, fat burner bukanlah penting tapi ia membantu. Dengan syarat, anda dah pandai nak kawal pemakanan dan latihan. Macam mana nak tahu dah pandai ke belum? Kalau anda boleh turun berat tanpa supplement atas usaha anda, maka anda dah ada asas kepada turun naik berat.

 

Nak lagi mudah, gunakan sahaja servis Medofu yang akan bantu anda kira keperluan kalori dan siapkan makanan berasaskan nilai keperluan anda!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Latihan Terbaik Untuk Orang Baru Mula Fitness

Sempena tahun baru ini, banyak gym di negara akan dibanjiri dengan New Year’s Resolutioners, iaitu mereka yang bersemangat hanya atas dasar “tahun baru” sahaja. Minta-minta anda bukanlah begini, sebab fitness memerlukan konsistensi sepanjang hidup.

 

Berlakunya hangat-hangat tahi ayam adalah disebabkan latihan dan pemakanan yang dilakukan secara ekstrem. Ini menurukan level moral mereka lantas membuatkan mereka seperti tidak mahu berlatih lagi. Mereka merasakan usaha ini adalah tidak berbaloi, lagi-lagi apabila mereka tidak menampakkan hasil (dalam masa seminggu berlatih).

 

Seperti Admin katakan tadi, fitness memerlukan konsistensi. Ia adalah perjalanan jarak jauh, bukannya hari ini workout, esok boleh nampak hasil. Sebab itu, anda perlukan latihan yang berstrategi, yang menjanjikan anda boleh datang lagi ke gym untuk 6-8 bulan akan datang dan terus untuk bertahun-tahun lagi. Kalau anda ikut program ekstrem untuk 3 hari dan berehat selama 3 minggu, apa gunanya?

 

Latihan yang sesuai untuk orang baru mula adalah latihan yang mementingkan frekuensi daripada isipadu latihan. Latihan yang terbaik juga adalah yang disusun untuk meningkatkan kekuatan seseorang individu. Admin selalu cadangkan mereka yang baru hendak mula berlatih, mula dengan latihan 3 kali seminggu di gym.

 

Akan ada yang bertanya, patutkah mereka terus masuk ke gym atau mula dengan berjogging dahulu? Kemudian, masuk ke gym apabila mereka dah bina stamina sedikit. Tidak perlu sampai begitu kerana sememangnya anda dapat manfaat lebih kalau anda terus masuk ke gym. Stamina apa semua itu boleh dibina dengan latihan rintangan (main dumbbell, barbell, dan lain-lain).

 

Latihan 3 kali seminggu adalah latihan paling umum dan berkesan untuk semua, tidak kira otai ataupun yang baru. Ia memfokuskan kepada senaman-senaman kompaun utama yang melatih keseluruhan badan. Antara senaman yang boleh dilakukan ialah:

  • Squat
  • Bench press
  • Deadlift
  • Barbell row
  • Pull up
  • Dip
  • Overhead press

 

Senaman-senaman ini memerlukan koordinasi seluruh badan. Sebab itu anda tak perlu berlatih lama-lama kerana dalam satu senaman sahaja boleh mensasarkan bannyak otot dalam badan. Ia lebih berkesan dan menjimatkan masa. Pilih 3-4 senaman daripada yang dinyatakan di atas dan buat 5 rep x 5 set setiap senaman.

 

Kalau anda betul-betul baru dan tak tahu apa senaman-senaman tersebut, anda boleh Google, Youtube, ataupun minta tolong trainer di gym atau rakan-rakan di sebelah untuk ajar. Percayalah, mereka akan sedia membantu! Jika tidak, PM sahaja Admin sebab Admin sendiri akan bantu anda!

 

Bagi yang masih baru, anda mungkin boleh cuba buat 10 rep x 4 set dahulu menggunakan beban ringan bagi mendapatkan rentak latihan untuk semingu dua. Apabila anda dah reti sedikit, barulah guna bebanan sederhana untuk 5 rep x 5 set. Ingat, beberapa minggu pertama boleh jadi agak bosan kerana ia dianggap minggu orientasi, minggu menggunakan bebanan ringan bagi mengenal teknik senaman. Konsisten berlatih adalah kunci, biar bosan dahulu, tetapi seronok bertahun-tahun.

 

Latihan 3 kali seminggu menggunakan teknik 5 rep x 5 set telah lama digunakan, sejak dahulu lagi dan masih digunakan sekarang. Anda boleh gunakan teknik ini untuk beberapa bulan pertama latihan bagi membina stamina dan kekuatan asas serta ilmu am dalam gym. Apabila anda sudah bersedia nanti, barulah kita beralih kepada program-program yang lebih kompleks!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTherabeast)