Posted on

Program Berat Badan: 4 Faktor Pengaruh Yang Anda Tidak Ketahui

Dalam usaha menurunkan berat badan, kita semua akan mengikuti formula yang sama: Banyakkan pembakaran kalori + Kurangkan pengambilan kalori = Berat turun. Justeru, memulakan satu program senaman adalah satu langkah yang bijak kerana dengan cara ini, anda akan membakar lebih banyak kalori. Namun begitu, senaman juga sebenarnya boleh menjadi rumit dan mengecewakan apabila kita tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.

Katakanlah anda menggunakan kalkulator aktiviti bagi menentukan jumlah kalori yang dibakar sewaktu bersenam. Sebagai contoh, berat anda ialah 70 kg dan berbasikal (kelajuan sederhana) selama 30 minit. Kalkulator ini menunjukkan anda telah membakar sebanyak 294 kalori. Boleh tahan juga.

Namun, adakah ia semudah itu? Hakikatnya, terdapat banyak lagi faktor lain yang mempengaruhi pembakaran kalori. Mengetahui serta memahami faktor-faktor tersebut akan membantu anda menetapkan matlamat yang lebih realistik serta menerima manfaat yang sepenuhnya daripada program senaman anda.

 

Faktor  1: Jenis Senaman

Semua jenis senaman adalah baik untuk kesihatan, tetapi sesetengah daripadanya membakar lebih banyak kalori berbanding yang lain. Senaman galas berat (weight-bearing exercise) seperti berlari, aerobik atau berjalan kaki membakar lebih banyak kalori kerana tarikan graviti akan memaksa tubuh anda untuk bekerja lebih keras.

Walau bagaimanapun, senaman jenis lain (selain daripada aktiviti galas berat) juga mempunyai manfaat yang tersendiri. Ianya kurang menekan pada sendi dan boleh dilakukan untuk tempoh masa yang lebih lama. Lebih baik lagi jika anda boleh selang selikan kedua-duanya. Dari situ, tubuh akan bekerja dalam cara yang berbeza-beza dan seterusnya akan menguatkan tulang dan tisu perantara (connective tisu).

 

Faktor 2: Kecekapan Mekanikal

Bayangkan hari pertama anda di gym. Mungkin anda naik treadmill atau mana-mana mesin senaman. Pada masa itu, pergerakan pun masih agak kekok kerana baru belajar. Kita menggerakkan tangan, kaki atau belakang pada posisi tertentu kerana takut jatuh, cedera atau memang tak tahu. Jadi posisi atau pergerakan yang tidak diperlukan ini akan mengerah lebih banyak tenaga.

Namun, senaman yang konsisten akan menjadikan anda semakin cekap. Setiap inci pergerakan menjadi natural dan mudah. Oleh sebab itu, anda tidak lagi membazirkan tenaga dengan pergerakan yang tidak diperlukan. Maknanya di sini, pembakaran kalori juga akan berkurangan berbanding masa permulaan dulu. Sebenarnya ini juga satu berita baik kerana kecekapan pergerakan anda akan mengurangkan risiko kecederaan.

 

Faktor 3: Apa Yang Anda Lakukan Selepas Bersenam

Bagaimana sesi senaman akan mempengaruhi tahap aktiviti anda sepanjang hari? Katakanlah anda melakukan senaman berat di waktu pagi, kemudian berasa lesu dan akhirnya anda tidur/duduk sahaja sepanjang hari. Kadar pembakaran kalori akan berkurangan. Selain itu, aktiviti senaman juga akan meningkatkan selera makan dan menyebabkan anda makan lebih banyak. Keadaan ini seterusnya akan sabotaj matlamat berat badan.

Jadi, bagi mengelakkan masalah ini, anda boleh memantau tahap aktiviti dan pemakanan dengan menyimpan buku log khas bagi program sihat anda. Ia akan membantu mengekalkan anda di landasan dan fokus kepada matlamat. Selain itu, jika anda berasa letih dan lesu setiap kali selepas bersenam, cuba kurangkan sedikit intensiti atau selang selikan dengan senaman berimpak rendah. Akhir sekali, jangan lupa pre-workout snek yang menyihatkan.

 

Faktor 4: Jisim Tubuh

Ironinya, semakin berat badan, semakin banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, seorang individu seberat 80 kg yang menaiki tangga selama 30 minit akan membakar kira-kira 378 kalori. Manakala, individu seberat 50 kg pula  hanya membakar sebanyak 189 kalori dengan melakukan aktiviti yang sama. Apabila berat badan semakin menurun, penggunaan tenaga untuk bergerak juga akan semakin berkurangan. Sebab itulah berat badan pun tidak banyak berubah apabila anda sudah semakin ringan. Namun yang demikian, penurunan berat badan adalah perkara yang baik walaupun tidaklah sebanyak dulu. Berat naik sedikit pun satu petanda yang baik jika anda melihat perubahan positif pada bentuk tubuh. Maknanya otot semakin bertambah. Lagi satu, anda perlu mengira semula jumlah keperluan kalori harian dan jumlah pembakaran kalori apabila berat semakin berkurangan.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Program Berat Badan: 4 Faktor Pengaruh Yang Anda Tidak Ketahui

Dalam usaha menurunkan berat badan, kita semua akan mengikuti formula yang sama: Banyakkan pembakaran kalori + Kurangkan pengambilan kalori = Berat turun. Justeru, memulakan satu program senaman adalah satu langkah yang bijak kerana dengan cara ini, anda akan membakar lebih banyak kalori. Namun begitu, senaman juga sebenarnya boleh menjadi rumit dan mengecewakan apabila kita tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.

Katakanlah anda menggunakan kalkulator aktiviti bagi menentukan jumlah kalori yang dibakar sewaktu bersenam. Sebagai contoh, berat anda ialah 70 kg dan berbasikal (kelajuan sederhana) selama 30 minit. Kalkulator ini menunjukkan anda telah membakar sebanyak 294 kalori. Boleh tahan juga.

Namun, adakah ia semudah itu? Hakikatnya, terdapat banyak lagi faktor lain yang mempengaruhi pembakaran kalori. Mengetahui serta memahami faktor-faktor tersebut akan membantu anda menetapkan matlamat yang lebih realistik serta menerima manfaat yang sepenuhnya daripada program senaman anda.

 

Faktor  1: Jenis Senaman

Semua jenis senaman adalah baik untuk kesihatan, tetapi sesetengah daripadanya membakar lebih banyak kalori berbanding yang lain. Senaman galas berat (weight-bearing exercise) seperti berlari, aerobik atau berjalan kaki membakar lebih banyak kalori kerana tarikan graviti akan memaksa tubuh anda untuk bekerja lebih keras.

Walau bagaimanapun, senaman jenis lain (selain daripada aktiviti galas berat) juga mempunyai manfaat yang tersendiri. Ianya kurang menekan pada sendi dan boleh dilakukan untuk tempoh masa yang lebih lama. Lebih baik lagi jika anda boleh selang selikan kedua-duanya. Dari situ, tubuh akan bekerja dalam cara yang berbeza-beza dan seterusnya akan menguatkan tulang dan tisu perantara (connective tisu).

 

Faktor 2: Kecekapan Mekanikal

Bayangkan hari pertama anda di gym. Mungkin anda naik treadmill atau mana-mana mesin senaman. Pada masa itu, pergerakan pun masih agak kekok kerana baru belajar. Kita menggerakkan tangan, kaki atau belakang pada posisi tertentu kerana takut jatuh, cedera atau memang tak tahu. Jadi posisi atau pergerakan yang tidak diperlukan ini akan mengerah lebih banyak tenaga.

Namun, senaman yang konsisten akan menjadikan anda semakin cekap. Setiap inci pergerakan menjadi natural dan mudah. Oleh sebab itu, anda tidak lagi membazirkan tenaga dengan pergerakan yang tidak diperlukan. Maknanya di sini, pembakaran kalori juga akan berkurangan berbanding masa permulaan dulu. Sebenarnya ini juga satu berita baik kerana kecekapan pergerakan anda akan mengurangkan risiko kecederaan.

 

Faktor 3: Apa Yang Anda Lakukan Selepas Bersenam

Bagaimana sesi senaman akan mempengaruhi tahap aktiviti anda sepanjang hari? Katakanlah anda melakukan senaman berat di waktu pagi, kemudian berasa lesu dan akhirnya anda tidur/duduk sahaja sepanjang hari. Kadar pembakaran kalori akan berkurangan. Selain itu, aktiviti senaman juga akan meningkatkan selera makan dan menyebabkan anda makan lebih banyak. Keadaan ini seterusnya akan sabotaj matlamat berat badan.

Jadi, bagi mengelakkan masalah ini, anda boleh memantau tahap aktiviti dan pemakanan dengan menyimpan buku log khas bagi program sihat anda. Ia akan membantu mengekalkan anda di landasan dan fokus kepada matlamat. Selain itu, jika anda berasa letih dan lesu setiap kali selepas bersenam, cuba kurangkan sedikit intensiti atau selang selikan dengan senaman berimpak rendah. Akhir sekali, jangan lupa pre-workout snek yang menyihatkan.

 

Faktor 4: Jisim Tubuh

Ironinya, semakin berat badan, semakin banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, seorang individu seberat 80 kg yang menaiki tangga selama 30 minit akan membakar kira-kira 378 kalori. Manakala, individu seberat 50 kg pula  hanya membakar sebanyak 189 kalori dengan melakukan aktiviti yang sama. Apabila berat badan semakin menurun, penggunaan tenaga untuk bergerak juga akan semakin berkurangan. Sebab itulah berat badan pun tidak banyak berubah apabila anda sudah semakin ringan. Namun yang demikian, penurunan berat badan adalah perkara yang baik walaupun tidaklah sebanyak dulu. Berat naik sedikit pun satu petanda yang baik jika anda melihat perubahan positif pada bentuk tubuh. Maknanya otot semakin bertambah. Lagi satu, anda perlu mengira semula jumlah keperluan kalori harian dan jumlah pembakaran kalori apabila berat semakin berkurangan.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Diet Sahaja Tidak Optimum Untuk Kurus

Selalu orang kata, kalau nak kurus kena mulakan dengan penjagaan makan. Kerana apa, pemakanan kita adalah prioriti nombor satu apabila kita bercakap tentang turun naik berat badan. Badan kita akan naik apabila kita makan lebih daripada sepatutnya, dan akan turun apabila kita kurang makan.

 

Tetapi, untuk lebih tepat lagi, bukan sebenarnya kurang makan. Kita kena kurangkan kuantiti kalori yang kita ambil kalau nak kurus. Boleh sahaja makan banyak dengan kalori rendah, iaitu dengan memakan makanan rendah kalori seperti sayur-sayuran.

 

Semuanya betul, kalau nak kurus kena mula dengan diet. Tetapi, ini tidak bermakna anda patut ketepikan senaman. Diet memang boleh menguruskan anda, tetapi ia tidak cukup optimum. Anda kena masukkan rutin senaman untuk membantu proses penurunan berat badan anda.

 

Dalam badan kita, ada pelbagai jenis hormon. Salah satunya adalah ghrelin, iaitu hormon lapar. Apabila anda bersenam, hormon ini kurang dirembeskan, menjadikan anda kurang lapar. Kalau diet sahaja, anda akan rasa seperti nak makan sahaja!

 

Senaman juga membantu anda untuk membina kekuatan dan otot yang lebih besar. Makan boleh meningkatkan metabolisme, tetapi tidak begitu tinggi. Senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme supaya badan boleh bakar lebih banyak kalori.

 

Sebab itu jugalah, anda kena titikberatkan kedua-duanya. Tak ada istilah pemakanan 70% dan latihan 30%. Kedua-duanya adalah 100%!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Latihan Terbaik Untuk Bakar Lemak

Ramai betul yang mencari latihan terbaik untuk membakar lemak. Kalau carian dalam dunia fitness di internet dikaji, memang kata kunci bakar lemak terletak pada tangga nombor satu.

 

Tapi, kenapa semua tercari-cari apa yang terbaik sedangkan ia ada di depan mata? Kerana, bagi mereka itu tidak cukup cepat untuk memberikan mereka hasil. Rata-rata mahukan hasil yang maksimum dengan usaha yang minimum. Siapa tak mahu begitu? Tetapi, itulah realiti kehidupan. Kalau anda nakkan sesuatu, anda kenalah berusaha.

 

Dalam hal bakar lemak, sebenarnya tak perlu pening-pening untuk mencari aktiviti apa yang membakar lemak dengan berkesan. Sebelum anda masuk ke bahagian latihan untuk membakar lemak, pastikan dahulu anda dah mahir dengan pemakanan untuk membakar lemak anda.

 

Ya, tanpa penjagaan diet yang baik, latihan yang paling hebat di dunia pun tak akan membakar lemak anda.

 

Sehubungan dengan itu, apakah latihan bakar lemak yang terbaik? Ia sebenarnya tak kisah apa jenis senaman sekali pun. Yang menjadikan ia terbaik ialah apabila senaman tersebut mengerjakan jantung anda dalam intensiti yang tinggi.

 

Kalau nak ikut kiraan, latihan bakar lemak terbaik adalah apabila anda melakukan sesuatu aktiviti dan mengekalkan intensiti latihan pada 70-85% daripada kadar degupan maksimum jantung. Tetapi, siapa ada masa nak kira-kira semua ini, bukan?

 

Oleh itu, formula paling mudah untuk anda gunakan ialah melalui tahap kepenatan. Untuk pastikan anda berlatih dalam intensiti yang betul, tahap kepenatan anda haruslah berada pada RPE 7 ke atas, iaitu apabila anda nak bercakap selepas bersenam tetapi nak habiskan 2-3 patah perkataan pun termengah-mengah.

 

Kalau anda masih boleh bercakap dengan tenang, intensiti latihan anda masih rendah. Kalau anda sampai tak boleh bercakap langsung, mungkin intensiti anda terlalu tinggi. Ubahsuai mengikut diri anda. Yang penting, ia berada pada RPE 7 atau seperti deskripsi yang tadi.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Perlukah Anda Bakar Setiap Kalori Anda Makan?

Sekarang, ramai dah menjadi obses dengan berapa kalori dia bakar semasa bersenam. Ada yang belum bersenam lagi dah tanya, berjogging sekian-sekian minit berapa kalori terbakar, berbasikal, berenang, dan lain-lain. Kemudian, mereka muatnaik gambar mereka bersenam dengan jumlah kalori yang dianggarkan telah terbakar.

 

Ini dah jadi trend sekarang, dan ia menyebabkan ramai kurang gemar melakukan latihan rintangan. Sebaliknya, mereka sekadar amalkan latihan ketahanan berdurasi lama kerana mereka nampak itu lebih membakar banyak kalori.

 

Benar, kalau anda nak bandingkan jumlah kalori terbakar semasa berjogging dengan latihan rintangan di gym, memanglah berjogging akan bakar lebih banyak kalori semasa bersenam. Itu yang anda nampak, yang anda tak nampak ialah kalori dibakar bukannya mengoptimumkan pembakaran lemak.

 

Latihan angkat bebanan di gym memang tidak membakar sebanyak kalori seperti latihan ketahanan berdurasi lama. Tetapi, latihan rintangan akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan ketahan selepas sesi latihan. Ya, selepas anda dah habis berlatih dan sedang berehat di rumah, ketika inilah anda membakar lebih banyak kalori.

 

Kenapa? Badan anda berada dalam fasa untuk pemulihan. Badan anda memerlukan tenaga untuk memperbaiki sel-sel otot yang telah letih digunakan semasa berlatih. Ini lebih cenderung untuk membakar lemak berbanding kalori yang terbakar semasa bersenam durasi panjang.

 

Sebab itulah cara terbaik untuk tingkatkan metabolisme dan membakar lemak adalah melalui pembinaan otot yang kuat. Latihan rintangan adalah keutamaan bagi anda yang nak menjadi lebih kurus dan kuat.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Cara Sebenar Untuk Tingkatkan Metabolisme

Admin yakin yang ramai pernah dengar produk-produk diiklankan sebagai satu ejen untuk meningkatkan metabolisme anda. Tak pun, anda mesti pernah terbaca artikel-artikel yang menyenaraikan makanan-makanan yang boleh berikan hasil sama seperti tadi.

 

Admin tak nafikan yang memang ia boleh naikkan metabolisme. Tetapi, sejauh manakah peningkatan itu membantu anda? Jawabnya, kadar kenaikannya amat sikit kalau anda nak harapkan peningkatan metabolisme melalui pemakanan sahaja.

 

Ada yang kata kena minum kopi untuk naikkan metabolisme. Ada yang kata kekacang amat bagus untuk turunkan berat badan. Macam-macam petua orang bagi suruh makan itu dan ini. Akhirnya, dia terlebih makan dan berat tak turun-turun walaupun semua makanannya “menaikkan metabolisme”. Rugi, kan?

 

Cara yang paling berkesan untuk terus naikkan metabolisme anda pada kadar yang akan memanfaatkan anda adalah melalui aktiviti harian dan juga penambahan otot..

 

Bersenam meningkatkan metabolisme, berjalan berikan kesan sama, menaiki tangga juga begitu. Semua aktiviti harian yang dilebihkan memberi kesan baik kepada metabolisme anda. Makan makanan sihat tapi kerja tidur sahaja (kurang aktiviti) juga bukanlah lambang gaya hidup sihat.

 

Badan kita digerakkan oleh otot, dan untuk menggerakkan otot, ia memerlukan tenaga. Maka, kadar aktiviti otot yang tinggi akan memerlukan tenaga yang banyak. Bermaksud, metabolisme badan anda akan meningkat.

 

Admin tak suruh anda bina badan macam bodybuilder, tetapi latihan atau senaman akan bantu anda untuk bina otot yang kuat sekali gus membakar lemak dan meningkatkan kadar pembakaran kalori semasa rehat. Dengan kata lain, semakin kuat dan banyak otot anda, semakin tinggi metabolisme.

 

Dua cara ini adalah cara utama untuk anda tingkatkan metabolisme. Sebab itu, pemakanan sihat harus seiring dengan senaman atau gaya hidup sihat. Medofu adalah ruang untuk anda dapatkan tips fitness yang terbaik. Maka, jangan lupa ikuti kami, ya!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Kenapa Anda Patut Berlatih Di Gym

Berlatih di gym bukanlah sesuatu yang kompulsari untuk anda lakukan jika anda nak ubah gaya penampilan anda, mungkin daripada gemuk ke kurus, atau kurus ke sado. Tetapi, jika anda berpeluang untuk berlatih di gym, janganlah lepaskan peluang tersebut! Ada banyak kelebihan berlatih di gym yang boleh anda manfaatkan.

 

Cuma, jangan jadikan apa yang Admin kongsikan ini sebagai alasan untuk anda tak bersenam meskipun tak mampu nak mendaftarkan diri sebagai ahli gym. Senaman tetap senaman, tak kira di mana anda lakukan. Jika anda hanya boleh bersenam di taman awam, maka lakukan!

 

1- Tenaga Pengajar Sedia Membantu

Di gym, kita ada trainer-trainer yang sedia membantu anda untuk mengajar tentang senaman. Ramai fikir trainer hanya ada untuk tunjuk anda cara guna mesin-mesin di gym, dan kalau trainer tersebut hanya ajar cara guna mesin di gym, itu bukanlah trainer terbaik.

 

Tugas trainer adalah mendidik anda dengan asas-asas latihan untuk transformasi diri. Maksudnya, trainer seharusnya tahu cara untuk merangka program yang bersesuaian dengan anda. Ramai ingat masuk ke gym dan main semua mesin dah boleh jadi. Mereka tak tahu yang sebenarnya mereka patut ikut program-program latihan tertentu untuk berjaya.

 

2- Variasi Senaman Yang Banyak

Memang betul kalau anda berlatih di luar seperti latihan calisthenics, juga ada banyak variasi senaman. Tetapi, senaman-senaman di gym dan variasi yang ada serta kebolehan untuk memilih bebanan yang bersesuaian dengan anda adalah lebih sesuai bagi yang baru nak mula.

 

Tak semua orang boleh lakukan push up, bodyweight squat, pull up, tetapi mesin-mesin di gym membenarkan pergerakan yang sama pada intensiti yang lebih rendah bagi membina kekuatan asas. Apabila anda dah mahir yang asas, nak berubah kepada yang lebih kompleks juga mudah dengan kemudahan di gym!

 

3- Suasana Yang Memotivasikan

Apabila anda dah lama dalam gym, anda akan nampak muka-muka yang sama ulang alik ke gym. Kalau mereka dah jadi kawan anda, itu adalah lebih baik. Yang Admin nak cakap adalah perubahan pada diri mereka yang anda boleh jadikan sebagai motivasi kepada diri anda juga.

 

Sebenarnya, yang lebih penting dalam proses transformasi diri, bukanlah motivasi tetapi konsistensi. Anda rasa semua yang pergi gym bermotivasi setiap hari? Tidak, tetapi mereka paksa diri untuk datang juga. Hasilnya, mereka sendiri yang untung kerana matlamat mereka tercapai.

 

Konsisten dengan latihan dan konsisten dengan pemakanan. Macam mana nak konsisten dengan pemakanan? Medofu ada caranya, dan biar kami bantu anda dengan diet transformasi anda!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Bolehkah Kita Spot Reduce Fat?

Pernah tak anda tanya soalan-soalan seperti “macam mana nak bakar lemak dekat perut” ataupun “macam mana nak kecilkan bahagian tangan”? Soalan-soalan ini adakah berkaitan spot reduction, ataupun menumpukan satu-satu bahagian untuk bakar lemak.

 

Ada sesetengah orang senang kumpul lemak bahagian perut, ada bahagian peha, ada yang kumpul lemak di tangan, dan macam-macam lagi. Disebabkan fenomena beginilah ramai bertanya cara untuk spot reduction.

 

Dengan persoalan begini juga, ramailah yang ambil kesempatan untuk push product yang dikatakan dapat membakar lemak di bahagian-bahagian tertentu. Ada yang mempromosi produk mesin stimulasi elektrik, ada pula mesi getaran, ada yang sapu-sapu, dan tak lari juga produk-produk kesihatan yang dikatakan ajaib.

 

Mungkin produk-produk ini boleh membantu anda untuk membakar lemak, tetapi bukan secara spot reduction. Untuk betul-betul buang lemak di bahagian tertentu, anda kenalah lalui pembedahan medikal. Jika tidak, anda tak boleh spot reduce lemak dalam badan.

 

Untuk bakar lemak dan kecilkan bahagian-bahagian yang anda nak kecilkan itu, anda kena mulakan dengan pemakanan dan latihan. Pemakanan adalah prioriti nombor satu, kemudian barulah latihan.

 

Bagi latihan pula, jangan anda buat senaman untuk bahagian yang anda nak bakar lemak sahaja! Ramai nak kempiskan perut, lalu mereka buat senaman perut. Yang nak kecilkan tangan pula tak habis-habis main dumbbell. Ini adalah konsep yang salah. Latihan anda seharusnya berpaksikan senaman kompaun yang melatih seluruh badan. Apabila anda membina otot, maka anda akan bakar lemak daripada seluruh badan.

 

Ya, anda tak boleh spot reduce lemak dalam badan kerana lemak akan dibakar secara menyeluruh. Dan, secara amnya, lelaki akan bakar lemak di bahagian perut paling terakhir sekali lepas lemak bahagian lain dah terbakar, manakala wanita pula akan bakar lemak secara last-last di bahagian pinggul dan peha.

 

Untuk bantuan pemakanan, apa kata anda guna sahaja servis Medofu yang menyediakan anda pemakanan sihat untuk anda mulakan perjalanan kurus anda.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Perlukah Anda Guna Supplement Untuk Kurus

Ramai orang nak kurus dengan mudah. Jadi, mereka mahukan sesuatu yang boleh berikan mereka jalan pintas, ataupun shortcut. Sememangnya, tiada jalan mudah dalam kecergasan. Anda tetap kena usaha keras tak kira guna apa benda sekali pun!

 

Apakah sebenarnya fungsi supplement dan adakah ia perlu digunakan kalau anda nak kurus? Sekarang, ada pelbagai jenis supplement dengan claim macam-macam, sehinggakan ada yang kata produk mereka ibarat ubat ajaib.

 

Supplement adalah sesuatu yang melengkapkan apa yang kurang. Fahamkan, ia melengkapkan yang kurang! Kalau anda tak dapat nak capai sebarang keperluan pemakanan atas faktor ekonomi, masa, atau lain–lain, maka supplement sangatlah membantu. Tetapi, kalau anda tiada asas pemakanan dan menggunakan supplement tanpa ilmu dan hanya berserah diri 100%, maka itu pula adalah resepi kegagalan.

 

Sekali lagi persoalan kita, adakah supplement perlu untuk kurus?

 

Ia tidak salah untuk digunakan kalau anda tahu sebab anda guna dan ilmu asas anda dah mantap. Pemakanan anda kena jaga dan latihan anda juga haruslah bersesuaian dengan matlamat. Cari jurulatih yang boleh berikan program latihan untuk diri anda.

 

Supplement fat burner biasanya mengandungi bahan natural yang, kalau anda selaraskan dengan pemakanan dan latihan cantik, memang akan bantu anda percepatkan proses kurus.

 

Ada beberapa bahan biasa yang akan didapati dalam fat burner seperti teh hijau, kopi hijau, yang mengandungi kafein. Bahan-bahan ini akan bantu anda untuk membekalkan tenaga dan membakar lemak. Kemudian, ada lagi bahan lain seperti CLA, carnitine, arginine, dan lain-lain protein.

 

Pucuk pangkalnya, fat burner bukanlah penting tapi ia membantu. Dengan syarat, anda dah pandai nak kawal pemakanan dan latihan. Macam mana nak tahu dah pandai ke belum? Kalau anda boleh turun berat tanpa supplement atas usaha anda, maka anda dah ada asas kepada turun naik berat.

 

Nak lagi mudah, gunakan sahaja servis Medofu yang akan bantu anda kira keperluan kalori dan siapkan makanan berasaskan nilai keperluan anda!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Tingkatkan Kadar Metabolisme Dalam Masa 15 Minit Sahaja

Apabila anda beraktiviti lasak, badan anda akan berkerja keras semasa anda lakukan gerakan-gerakan pantas. Otot anda akan mengerah tenaga untuk melakukan pergerakan tersebut. Kerahan tenaga tersebut akan naikkan kadar degupan jantung.

 

Kenapa degupan jantung anda meningkat? Sebab, jantung anda kena berkerja lebih untuk mengalirkan darah yang digunakan semasa aktiviti itu. Ia menghantar darah baru dan membawa darah yang telah digunakan untuk “ditapis”.

 

Ada masa, badan anda berasa “kembang”, biasanya pada bahagian kaki apabila anda berlari anda lakukan squat. Ini berlaku sebab darah sedang meluru masuk ke dalam otot yang sedang menguncup dengan pantas, sampaikan ia kembang dengan darah.

 

Otot yang sedang “sibuk” tak dapat gunakan oksigen sepenuhnya untuk tujuan penjanaan tenaga. Jadi, ia mencipta tenaga melalui proses lain. Itu, kita dah masuk ke bahagian aerobik dan anarobik. Mungkin lain kali kita boleh cerita?

 

Kedua-dua jenis senaman (aerobik dan anarobik) meningkatkan metabolisme badan kerana badan akan berkerja lebih semasa beraktiviti. Tetapi, yang mana agaknya meningkatkan metabolisme dengan lebih tinggi dan berkesan? Jawapannya, senaman anarobik.

 

Apa-apa sahaja yang anda buat dalam masa singkat (bawah 2 minit) dan menyebabkan anda tercungap-cungap, itu adalah anarobik. Naik tangga, berenang, berlari, angkat besi dalam gym, semua menuju ke arah senaman anarobik. Dan, senaman tinggi intensiti begitu akan tingkatkan kadar metabolisme anda selama 72 jam selepas anda habis berlatih.

 

Admin nak share beberapa rutin senaman mudah yang boleh dilakukan dalam 15 minit untuk tingkatkan metabolisme yang akan terus naik untuk masa yang agak lama. Jadi, anda akan bakar kalori dengan lebih lama dan banyak walaupun bersenam sekejap sahaja!

 

Malah, tak perlu lakukan lebih daripada satu senaman pun. Sebagai permulaan, Admin nak anda lakukan jumping lunges.

Image result for jumping lunges

Pastikan badan anda tegak semasa lakukan senaman ini. Lompat tak perlu tinggi, cukup sekadar nak tukar kaki kiri dan kaki kanan. Lakukan selama 1 minit, dan rehat pula lagi 1 minit. Ulang selama 15 minit. Maksudnya, akan ada 8 pusingan anda bersenam, dan 7 pusingan rehat. Sasarkan lebih 45 loncatan setiap pusingan.

 

Kalau anda mahukan lebih banyak panduan dan juga servis penyediaan makanan serta penghantaran sampai ke destinasi pilihan anda, apa kata anda ikuti kami di Medofu, penyedia makanan diet terbaik di Malaysia!