Jaga Postur Semasa Latihan Bebanan
Semasa latihan bebanan, salah satu perkara yang kita tidak sedari ialah pergerakan tubuh semasa kita melakukannya. Pergerakan yang tidak diperlukan ini akan menjejaskan matlamat senaman tersebut. Apabila mengangkat bebanan, anda hanya perlu fokus kepada pengasingan otot tertentu. Apabila anda menghayun bebanan, secara tidak langsung anda menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Jadi tenaga yang sepatutnya anda […]
Pengenalan Asas Weightlifting
Latihan bebanan ialah rutin senaman teratur yang memaksa tubuh untuk menguncup di bawah tegangan dengan menggunakan bebanan, berat badan atau alatan senaman lain untuk merangsang pertumbuhan, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. Latihan bebanan (weightlifting) juga dikenali sebagai latihan rintangan (resistance training) dan latihan kekuatan (strength training). Prinsip asas kepada latihan bebanan ialah kombinasi […]
Usia Menjangkau 50? Lihat 3 Sebab Mengapa Anda Mesti Angkat Berat
Tidak dinafikan bahawa latihan beban (weightlifting) membantu menguatkan otot. Tetapi adakah ia masih releven bagi golongan senior? Bolehkah mereka mengangkat berat? Adakah struktur otot masih boleh diperbaiki di usia begini? Jawapannya ialah, ya. Satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Medicine telah dijalankan ke atas sekumpulan senior yang mengangkat beban selama 18-20 minggu. Mereka […]
Kenapa Anda Patut Berlatih Di Gym
Berlatih di gym bukanlah sesuatu yang kompulsari untuk anda lakukan jika anda nak ubah gaya penampilan anda, mungkin daripada gemuk ke kurus, atau kurus ke sado. Tetapi, jika anda berpeluang untuk berlatih di gym, janganlah lepaskan peluang tersebut! Ada banyak kelebihan berlatih di gym yang boleh anda manfaatkan. Cuma, jangan jadikan apa yang Admin […]
Latihan Bebanan Untuk Yang Berumur 40an Ke Atas
Bukan orang muda sahaja yang nak jadi makin sihat dan kuat serta berketerampilan menarik, yang dah 4-series pun makin ramai terlihat di gym-gym setempat. Baguslah, sebab latihan sesuai dilakukan semua orang tak kira umur dan jantina! Mungkin anda risau nak mulakan latihan sewaktu umur sebegini. Mana taknya, orang kata bila dah meningkat usia, kenalah […]
Mengapa Latihan Bebanan Penting Untuk Tingkatkan BMR
BMR adalah singkatan kepada terma basal metabolic rate yang bermaksud kadar penggunaan tenaga badan dalam situasi yang konstan. Kita mudah faham sebagai begini, BMR bermaksud nilai kalori yang digunakan badan setiap hari untuk berfungsi. Untuk mengekalkan berat badan, anda kena makan sama banyak nilai dengan nilai BMR. Jangan keliru dengan DCR (daily caloric requirement), […]
Latihan Bebanan Untuk Wanita
Kesedaran kesihatan dan kecergasan kian meningkat dalam negara masa kini. Dahulunya, kita dapat lihat banyak lelaki sahaja yang datang ke gym. Tetapi kini, wanita juga turut membanjiri gym, hatta ada gym yang dibuka khas untuk wanita sahaja. Ini adalah petanda yang bagus! Tetapi, sebelum para wanita ini mendaftarkan diri sebagai ahli gym, mereka sering […]