Tak Pernah Bersenam? Baca Tips Mudah Ini!
Baru mula bersenam? Jangan bimbang jika anda sukar untuk mengikuti program yang ‘heavy duty’ seperti program HIIT, MetCon atau CrossFit. Artikel ini akan menerangkan satu program senaman asas yang paling mudah bagi anda yang tidak pernah bersenam sebelum ini. Bak kata tokoh falsafah Lao Tzu, “Perjalanan seribu batu dimulakan dengan langkah yang pertama.” Maka, mulakan […]
Hapuskan Lemak Bawah Lengan – Bagaimana?
Salah satu bahagian yang cenderung untuk menyimpan lemak berlebihan ialah di bawah lengan. Apabila melambaikan tangan, ia pun ikut melambai sekali. Otot bawah lengan kita dipanggil otot triseps. Bukan mudah mengatasi lemak bawah lengan dan latihan khusus juga tidak akan menjadi. Dalam erti kata lain, anda tidak boleh melakukan senaman triseps dengan harapan lemak bawah […]
Pernah Cuba TV Workout?
Menurut kajian, purata durasi siaran iklan untuk setiap rancangan televisyen adalah 15 minit dan 38 saat, setiap jam. Bagaimana caranya untuk memanfaatkan masa tersebut? Ya, bersenam. Katakanlah anda menonton televisyen selama 3 jam, dan anda melakukan mini workout setiap kali siaran iklan, 45 minit yang berlalu telah digunakan dengan baik kerana anda bersenam. Individu seberat […]
Jaga Postur Semasa Latihan Bebanan
Semasa latihan bebanan, salah satu perkara yang kita tidak sedari ialah pergerakan tubuh semasa kita melakukannya. Pergerakan yang tidak diperlukan ini akan menjejaskan matlamat senaman tersebut. Apabila mengangkat bebanan, anda hanya perlu fokus kepada pengasingan otot tertentu. Apabila anda menghayun bebanan, secara tidak langsung anda menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Jadi tenaga yang sepatutnya anda […]
Pengenalan Asas Weightlifting
Latihan bebanan ialah rutin senaman teratur yang memaksa tubuh untuk menguncup di bawah tegangan dengan menggunakan bebanan, berat badan atau alatan senaman lain untuk merangsang pertumbuhan, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. Latihan bebanan (weightlifting) juga dikenali sebagai latihan rintangan (resistance training) dan latihan kekuatan (strength training). Prinsip asas kepada latihan bebanan ialah kombinasi […]
Ketahui 3 Tahap Aktiviti Fizikal
Kita disarankan untuk memperbanyakkan aktiviti fizikal setiap hari, lebih-lebih lagi kepada mereka yang sedang cuba menurunkan berat badan. Setiap tahap aktiviti fizikal pula mempunyai manfaat yang tersendiri. Artikel ini akan menerangkan secara ringkas mengenai 3 tahap aktiviti fizikal yang berbeza. Aktiviti Fizikal Tahap: Rendah Aktiviti fizikal di tahap ini lazimnya menjadi sebahagian daripada rutin […]
Cabaran 10,000 Langkah: Perlukah?
Pasti anda pernah mendengar tentang cabaran 10,000 langkah sehari. Sebenarnya idea ini bermula di Jepun. Walaupun angka 10,000 itu bukanlah angka keramat tetapi ianya satu penanda aras yang sangat baik bagi menentukan tahap aktiviti seseorang. Kebanyakan program menurunkan berat badan menyarankan pembakaran sebanyak 200-300 kalori dengan melakukan senaman berintensiti sederhana dan tinggi. Tetapi dengan […]
Atasi Perut Buncit Dengan Cara Yang Paling Mudah (Bukan Sit Up!)
Tips-tips mengatasi perut buncit semakin berlambak di internet. Antara tips yang selalu berada dalam senarai ialah senaman sit-up. Namun, sejauh mana gerakan sit up boleh membantu anda? Tidak kiralah samada sit up, crunch atau mana-mana senaman abdominal, takkan dapat membantu banyak sekiranya anda memang obese. Risiko sakit tengkuk dan belakang pula yang akan meningkat kelak. […]
Perlukah Anda Guna Supplement Untuk Kurus
Ramai orang nak kurus dengan mudah. Jadi, mereka mahukan sesuatu yang boleh berikan mereka jalan pintas, ataupun shortcut. Sememangnya, tiada jalan mudah dalam kecergasan. Anda tetap kena usaha keras tak kira guna apa benda sekali pun! Apakah sebenarnya fungsi supplement dan adakah ia perlu digunakan kalau anda nak kurus? Sekarang, ada pelbagai jenis supplement […]
Senaman Bodyweight Terbaik Untuk Mula Fitness
Bukan semua orang mampu pergi ke gym, tetapi jangan jadikan itu sebagai alasan anda untuk tidak bersenam dan lakukan perubahan diri! Tak pernah lagi ada peraturan yang menyatakan anda kena bersenam hanya di gym. Oleh itu, mari kita lihat beberapa senaman yang sangat sesuai diamalkan bagi mereka yang baru nak mula fitness! Push […]