Posted on

Program Berat Badan: 4 Faktor Pengaruh Yang Anda Tidak Ketahui

Dalam usaha menurunkan berat badan, kita semua akan mengikuti formula yang sama: Banyakkan pembakaran kalori + Kurangkan pengambilan kalori = Berat turun. Justeru, memulakan satu program senaman adalah satu langkah yang bijak kerana dengan cara ini, anda akan membakar lebih banyak kalori. Namun begitu, senaman juga sebenarnya boleh menjadi rumit dan mengecewakan apabila kita tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.

Katakanlah anda menggunakan kalkulator aktiviti bagi menentukan jumlah kalori yang dibakar sewaktu bersenam. Sebagai contoh, berat anda ialah 70 kg dan berbasikal (kelajuan sederhana) selama 30 minit. Kalkulator ini menunjukkan anda telah membakar sebanyak 294 kalori. Boleh tahan juga.

Namun, adakah ia semudah itu? Hakikatnya, terdapat banyak lagi faktor lain yang mempengaruhi pembakaran kalori. Mengetahui serta memahami faktor-faktor tersebut akan membantu anda menetapkan matlamat yang lebih realistik serta menerima manfaat yang sepenuhnya daripada program senaman anda.

 

Faktor  1: Jenis Senaman

Semua jenis senaman adalah baik untuk kesihatan, tetapi sesetengah daripadanya membakar lebih banyak kalori berbanding yang lain. Senaman galas berat (weight-bearing exercise) seperti berlari, aerobik atau berjalan kaki membakar lebih banyak kalori kerana tarikan graviti akan memaksa tubuh anda untuk bekerja lebih keras.

Walau bagaimanapun, senaman jenis lain (selain daripada aktiviti galas berat) juga mempunyai manfaat yang tersendiri. Ianya kurang menekan pada sendi dan boleh dilakukan untuk tempoh masa yang lebih lama. Lebih baik lagi jika anda boleh selang selikan kedua-duanya. Dari situ, tubuh akan bekerja dalam cara yang berbeza-beza dan seterusnya akan menguatkan tulang dan tisu perantara (connective tisu).

 

Faktor 2: Kecekapan Mekanikal

Bayangkan hari pertama anda di gym. Mungkin anda naik treadmill atau mana-mana mesin senaman. Pada masa itu, pergerakan pun masih agak kekok kerana baru belajar. Kita menggerakkan tangan, kaki atau belakang pada posisi tertentu kerana takut jatuh, cedera atau memang tak tahu. Jadi posisi atau pergerakan yang tidak diperlukan ini akan mengerah lebih banyak tenaga.

Namun, senaman yang konsisten akan menjadikan anda semakin cekap. Setiap inci pergerakan menjadi natural dan mudah. Oleh sebab itu, anda tidak lagi membazirkan tenaga dengan pergerakan yang tidak diperlukan. Maknanya di sini, pembakaran kalori juga akan berkurangan berbanding masa permulaan dulu. Sebenarnya ini juga satu berita baik kerana kecekapan pergerakan anda akan mengurangkan risiko kecederaan.

 

Faktor 3: Apa Yang Anda Lakukan Selepas Bersenam

Bagaimana sesi senaman akan mempengaruhi tahap aktiviti anda sepanjang hari? Katakanlah anda melakukan senaman berat di waktu pagi, kemudian berasa lesu dan akhirnya anda tidur/duduk sahaja sepanjang hari. Kadar pembakaran kalori akan berkurangan. Selain itu, aktiviti senaman juga akan meningkatkan selera makan dan menyebabkan anda makan lebih banyak. Keadaan ini seterusnya akan sabotaj matlamat berat badan.

Jadi, bagi mengelakkan masalah ini, anda boleh memantau tahap aktiviti dan pemakanan dengan menyimpan buku log khas bagi program sihat anda. Ia akan membantu mengekalkan anda di landasan dan fokus kepada matlamat. Selain itu, jika anda berasa letih dan lesu setiap kali selepas bersenam, cuba kurangkan sedikit intensiti atau selang selikan dengan senaman berimpak rendah. Akhir sekali, jangan lupa pre-workout snek yang menyihatkan.

 

Faktor 4: Jisim Tubuh

Ironinya, semakin berat badan, semakin banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, seorang individu seberat 80 kg yang menaiki tangga selama 30 minit akan membakar kira-kira 378 kalori. Manakala, individu seberat 50 kg pula  hanya membakar sebanyak 189 kalori dengan melakukan aktiviti yang sama. Apabila berat badan semakin menurun, penggunaan tenaga untuk bergerak juga akan semakin berkurangan. Sebab itulah berat badan pun tidak banyak berubah apabila anda sudah semakin ringan. Namun yang demikian, penurunan berat badan adalah perkara yang baik walaupun tidaklah sebanyak dulu. Berat naik sedikit pun satu petanda yang baik jika anda melihat perubahan positif pada bentuk tubuh. Maknanya otot semakin bertambah. Lagi satu, anda perlu mengira semula jumlah keperluan kalori harian dan jumlah pembakaran kalori apabila berat semakin berkurangan.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Program Berat Badan: 4 Faktor Pengaruh Yang Anda Tidak Ketahui

Dalam usaha menurunkan berat badan, kita semua akan mengikuti formula yang sama: Banyakkan pembakaran kalori + Kurangkan pengambilan kalori = Berat turun. Justeru, memulakan satu program senaman adalah satu langkah yang bijak kerana dengan cara ini, anda akan membakar lebih banyak kalori. Namun begitu, senaman juga sebenarnya boleh menjadi rumit dan mengecewakan apabila kita tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.

Katakanlah anda menggunakan kalkulator aktiviti bagi menentukan jumlah kalori yang dibakar sewaktu bersenam. Sebagai contoh, berat anda ialah 70 kg dan berbasikal (kelajuan sederhana) selama 30 minit. Kalkulator ini menunjukkan anda telah membakar sebanyak 294 kalori. Boleh tahan juga.

Namun, adakah ia semudah itu? Hakikatnya, terdapat banyak lagi faktor lain yang mempengaruhi pembakaran kalori. Mengetahui serta memahami faktor-faktor tersebut akan membantu anda menetapkan matlamat yang lebih realistik serta menerima manfaat yang sepenuhnya daripada program senaman anda.

 

Faktor  1: Jenis Senaman

Semua jenis senaman adalah baik untuk kesihatan, tetapi sesetengah daripadanya membakar lebih banyak kalori berbanding yang lain. Senaman galas berat (weight-bearing exercise) seperti berlari, aerobik atau berjalan kaki membakar lebih banyak kalori kerana tarikan graviti akan memaksa tubuh anda untuk bekerja lebih keras.

Walau bagaimanapun, senaman jenis lain (selain daripada aktiviti galas berat) juga mempunyai manfaat yang tersendiri. Ianya kurang menekan pada sendi dan boleh dilakukan untuk tempoh masa yang lebih lama. Lebih baik lagi jika anda boleh selang selikan kedua-duanya. Dari situ, tubuh akan bekerja dalam cara yang berbeza-beza dan seterusnya akan menguatkan tulang dan tisu perantara (connective tisu).

 

Faktor 2: Kecekapan Mekanikal

Bayangkan hari pertama anda di gym. Mungkin anda naik treadmill atau mana-mana mesin senaman. Pada masa itu, pergerakan pun masih agak kekok kerana baru belajar. Kita menggerakkan tangan, kaki atau belakang pada posisi tertentu kerana takut jatuh, cedera atau memang tak tahu. Jadi posisi atau pergerakan yang tidak diperlukan ini akan mengerah lebih banyak tenaga.

Namun, senaman yang konsisten akan menjadikan anda semakin cekap. Setiap inci pergerakan menjadi natural dan mudah. Oleh sebab itu, anda tidak lagi membazirkan tenaga dengan pergerakan yang tidak diperlukan. Maknanya di sini, pembakaran kalori juga akan berkurangan berbanding masa permulaan dulu. Sebenarnya ini juga satu berita baik kerana kecekapan pergerakan anda akan mengurangkan risiko kecederaan.

 

Faktor 3: Apa Yang Anda Lakukan Selepas Bersenam

Bagaimana sesi senaman akan mempengaruhi tahap aktiviti anda sepanjang hari? Katakanlah anda melakukan senaman berat di waktu pagi, kemudian berasa lesu dan akhirnya anda tidur/duduk sahaja sepanjang hari. Kadar pembakaran kalori akan berkurangan. Selain itu, aktiviti senaman juga akan meningkatkan selera makan dan menyebabkan anda makan lebih banyak. Keadaan ini seterusnya akan sabotaj matlamat berat badan.

Jadi, bagi mengelakkan masalah ini, anda boleh memantau tahap aktiviti dan pemakanan dengan menyimpan buku log khas bagi program sihat anda. Ia akan membantu mengekalkan anda di landasan dan fokus kepada matlamat. Selain itu, jika anda berasa letih dan lesu setiap kali selepas bersenam, cuba kurangkan sedikit intensiti atau selang selikan dengan senaman berimpak rendah. Akhir sekali, jangan lupa pre-workout snek yang menyihatkan.

 

Faktor 4: Jisim Tubuh

Ironinya, semakin berat badan, semakin banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, seorang individu seberat 80 kg yang menaiki tangga selama 30 minit akan membakar kira-kira 378 kalori. Manakala, individu seberat 50 kg pula  hanya membakar sebanyak 189 kalori dengan melakukan aktiviti yang sama. Apabila berat badan semakin menurun, penggunaan tenaga untuk bergerak juga akan semakin berkurangan. Sebab itulah berat badan pun tidak banyak berubah apabila anda sudah semakin ringan. Namun yang demikian, penurunan berat badan adalah perkara yang baik walaupun tidaklah sebanyak dulu. Berat naik sedikit pun satu petanda yang baik jika anda melihat perubahan positif pada bentuk tubuh. Maknanya otot semakin bertambah. Lagi satu, anda perlu mengira semula jumlah keperluan kalori harian dan jumlah pembakaran kalori apabila berat semakin berkurangan.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Pernah Cuba TV Workout?

Menurut kajian, purata durasi siaran iklan untuk setiap rancangan televisyen adalah 15 minit dan 38 saat, setiap jam. Bagaimana caranya untuk memanfaatkan masa tersebut? Ya, bersenam. Katakanlah anda menonton televisyen selama 3 jam, dan anda melakukan mini workout setiap kali siaran iklan, 45 minit yang berlalu telah digunakan dengan baik kerana anda bersenam. Individu seberat 150 paun (68 kg) yang melakukan senaman calisthenic selama 45 minit akan membakar 300 kalori. Bukan itu sahaja, anda juga akan membina otot, menambah kekuatan dan juga flesibiliti. Boleh tahan, kan? Jadi, adakah anda berminat? Ikuti panduan ringkas ini.

 

Sentiasa Mulakan Dengan Warm Up

Luangkan masa 5 minit di awal rancangan tv untuk sesi pemanasan badan. Anda boleh lakukan kawad setempat, lari setempat, naik turun tangga, jumping jacks, high knees atau lompat tali.

 

Lower Body Exercises

Semasa iklan komersial yang pertama, lakukan senaman basic lunges dengan membawa sebelah kaki ke hadapan secara silih berganti. Teruskan sehingga iklan habis (dalam 30-60 minit). Siaran iklan yang seterusnya pula, buat side lunge. Iklan bertukar lagi, lakukan basic lunges dengan membawa sebelah kaki ke belakang pula. Jika iklan masih berterusan, ulangi sahaja 3 senaman ini mengikut urutan tadi. Anda boleh pegang pemberat untuk lebihkan cabaran. Senaman ini bukan sahaja menguatkan otot, ia juga meningkatkan kadar denyutan jantung yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan lemak. Tetapi tidak semestinya anda perlu buat lunges sahaja. Anda boleh gantikannya dengan pelbagai variasi squat atau lower body exercise yang lain.

 

Upper Body Exercises

Sekiranya anda tidak pernah melakukan push up sebelum ini, mulakan dengan yang ringan dulu seperti wall push up. Anda cuma perlu berdiri sekaki dari dinding dan buat pushup seperti ini. Lakukan 10 ulangan.

Jika wall push up dirasakan mudah tetapi masih sukar membuat full pushup, cuba buat incline pushup. Yang ini pula anda akan bersandar di atas meja, kerusi, sofa dan sebagainya. Sekiranya anda masih dapat mengekalkan postur yang baik setelah 10 ulangan, anda sudah boleh beralih ke full pushup. Lakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan untuk setiap jenis pushup yang telah disebutkan sepanjang iklan komersial yang kedua.

 

Kuatkan Otot Teras

Untuk siaran komersial yang ketiga, anda boleh lakukan arm plank, elbow plank dan pelbagai variasi plank yang lain. Tahan posisi selama 30-60 minit. Namun, jangan bimbang sekiranya anda hanya mampu bertahan sehingga 15 saat sahaja. Jikalau anda konsisten, angka tersebut akan meningkat seiring dengan daya ketahanan otot anda. Beginner dinasihatkan untuk bermula dengan arm plank sebelum beralih ke elbow plank. Apabila anda sudah semakin advanced, bolehlah mencuba variasi plank seperti yang berikut.

 

Mahukan Lebih Lagi?

Sekiranya anda menonton rancangan televisyen yang berdurasi 30 minit, kemungkinan siaran iklan pun tidaklah sampai 4-5 kali, bukan? Tetapi sekiranya masih ada siaran komersial, ada baiknya kalau anda gunakan masa extra ini untuk membakar lebih banyak lemak. Bagaimana? Jangan duduk. Kekal berdiri sehingga rancangan tamat. Anda membakar lebih banyak kalori sewaktu berdiri berbanding duduk. Mahukan lebih daripada itu? Lakukan kardio lagi dan lagi. Ulangi sahaja aktiviti kardio yang anda lakukan semasa sesi pemanasan badan tadi. Adakah ia mudah? Tidak sama sekali. Tetapi, adakah ia efektif? Semestinya!

 

Akhir kata:

Bersenam semasa menonton televisyen adalah idea yang sangat baik. Anda akan memperoleh dua kebaikan dalam satu masa. Merehatkan minda sambil membakar lemak. Selain panduan di atas, anda boleh buat mini workout sendiri yang mensasarkan upper body, lower body dan abdomen anda. Di internet pun banyak, cari sahaja mana yang berkenan. Tetapi, jangan skip sesi pemanasan badan dan jangan lupa sesi penyejukan badan.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Strategi Berjalan Kaki Untuk Pembakaran Lemak Yang Lebih Efektif

Senaman berjalan pantas merupakan antara aktiviti kardio yang terbaik untuk pembakaran lemak, khasnya bagi mereka yang berlebihan berat badan. Terdapat dua kunci utama untuk membakar lemak semasa berjalan kaki. Yang pertama ialah anda perlu berjalan dengan pantas sehingga kadar denyutan jantung meningkat dan memasuki zon pembakaran lemak.

Kunci kedua, pastikan anda berjalan kaki lebih lama, agar anda bukan sahaja menggunakan simpanan gula dalam badan, tetapi turut membakar lemak yang tersimpan. Pada kadar 60-70% daripada kadar denyutan maksimum, 85% daripada jumlah kalori yang dibakar adalah lemak. Manakala berjalan dengan langkah yang lebih pantas atau lebih perlahan pula akan membakar peratusan lemak yang lebih kecil.

Mengikut intensiti anda, jangka masa yang diperlukan untuk membakar lemak dengan berjalan kaki ialah sekurang-kurangnya 1 jam atau 90 minit atau 2 jam. Senaman ini juga boleh dilakukan setiap hari atau diselang-selikan dengan latihan bebanan.

 

Strategi Pembakaran Lemak Untuk Senaman Berjalan Kaki

  • Mulakan dengan langkah biasa selama 10 minit. Ini akan membakar simpanan gula dalam darah dan glycogen. Fasa ini juga akan mempersiapkan tubuh untuk mula membakar simpanan lemak.
  • Berhenti seketika dan luangkan masa 5 minit untuk membuat regangan bagi meningkatkan tahap fleksibiliti otot.
  • Setelah regangan selesai, mula melangkah dengan pantas sehingga kadar denyutan jantung meningkat kepada 60-70% daripada kadar denyutan maksimum. Teruskan langkah sehingga 30-60 minit.
  • Untuk lebih jelas, melangkah dengan selesa tetapi pantas. Anda masih boleh berbual tetapi nafas akan menjadi sedikit tercungap-cungap.
  • Pada 5-10 minit terakhir, perlahankan langkah dan berjalan santai sahaja untuk menyejukkan badan.
  • Akhiri sesi berjalan kaki dengan regangan ringan selama 5 minit.

 

Akhir kata:

Disebabkan anda perlu fokus kepada kadar denyutan jantung maksimum, anda memerlukan mengira kadar nadi agar dapat menentukan zon denyutan jantung yang betul. Anda boleh buat secara manual atau muat turun sahaja aplikasi dalam telefon pintar anda. Selain itu, anda juga boleh menggunakan peranti kecergasan seperti heart rate monitor atau pulse monitor bagi memantau kadar denyutan jantung.

Pemakaian kasut yang sesuai juga adalah penting bagi mengelakkan tekanan pada tapak kaki dan memastikan keselesaan. Anda juga digalakkan memakai pakaian yang selesa, tidak terlalu ketat dan fabrik yang tidak menyerap peluh. Baju yang berwarna gelap pula memerangkap haba dan boleh menyebabkan ketidakselesaan kepada sesetengah individu.

 

Entri: Tini Lorna Lim

Posted on

Perlukah Anda Bakar Setiap Kalori Anda Makan?

Sekarang, ramai dah menjadi obses dengan berapa kalori dia bakar semasa bersenam. Ada yang belum bersenam lagi dah tanya, berjogging sekian-sekian minit berapa kalori terbakar, berbasikal, berenang, dan lain-lain. Kemudian, mereka muatnaik gambar mereka bersenam dengan jumlah kalori yang dianggarkan telah terbakar.

 

Ini dah jadi trend sekarang, dan ia menyebabkan ramai kurang gemar melakukan latihan rintangan. Sebaliknya, mereka sekadar amalkan latihan ketahanan berdurasi lama kerana mereka nampak itu lebih membakar banyak kalori.

 

Benar, kalau anda nak bandingkan jumlah kalori terbakar semasa berjogging dengan latihan rintangan di gym, memanglah berjogging akan bakar lebih banyak kalori semasa bersenam. Itu yang anda nampak, yang anda tak nampak ialah kalori dibakar bukannya mengoptimumkan pembakaran lemak.

 

Latihan angkat bebanan di gym memang tidak membakar sebanyak kalori seperti latihan ketahanan berdurasi lama. Tetapi, latihan rintangan akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan ketahan selepas sesi latihan. Ya, selepas anda dah habis berlatih dan sedang berehat di rumah, ketika inilah anda membakar lebih banyak kalori.

 

Kenapa? Badan anda berada dalam fasa untuk pemulihan. Badan anda memerlukan tenaga untuk memperbaiki sel-sel otot yang telah letih digunakan semasa berlatih. Ini lebih cenderung untuk membakar lemak berbanding kalori yang terbakar semasa bersenam durasi panjang.

 

Sebab itulah cara terbaik untuk tingkatkan metabolisme dan membakar lemak adalah melalui pembinaan otot yang kuat. Latihan rintangan adalah keutamaan bagi anda yang nak menjadi lebih kurus dan kuat.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Berapa Kerap Anda Kena Makan Sehari?

Ini dikira soalan yang agak popular dalam dunia kecergasan, lagi-lagi yang baru mula nak kurus ataupun bina otot. Sebabnya, ada yang kata kena makan kerap sampai 7-8 kali makan sehari. Kalau tak mampu, memang tak boleh jadi, atau macam  mana?

 

Ada macam-macam sebab kenapa ramai mengesyorkan anda makan kerap samada untuk bakar lemak ataupun bina badan. Antaranya seperti mengekalkan peningkatan metabolisme, pengimbangan hormon, pengeluaran tenaga berpanjangan, dan macam-macam lagi.

 

Berapa kali anda kena makan dalam sehari, sebenarnya? Kalau anda nak tahu, kekerapan makan tak mempunyai pengaruh yang begitu besar dalam proses transformasi badan anda. Sebaliknya, apa yang anda kena fokus adalah pada kualiti pemakanan anda.

 

Yang perlu dicukupkan atau diikut adalah nilai keperluan kalori harian. Sebagai contoh, kalau anda perlukan 1800kcal untuk membakar lemak, anda cuma perlu cukupkan nilai tersebut tak kesah berapa kali makan. Kalau anda makan tiga kali sehari, maka makan 600kcal sekali makan. Kalau anda nak makan 6 kali sehari? Makanlah 300kcal dalam satu hidangan. Anda boleh juga buat 3 hidangan kalori besar dan 3 lagi hidangan kalori rendah. Yang penting, anda cukupkan kuota.

 

Ini adalah yang asas, manakala masa pemakanan, kekerapan, semuanya adalah topik yang kompleks dan hanya dipelajari apabila anda dah mahir asas dan mahukan hasil yang lagi mantap. Jika tidak, mahirkan yang asas dahulu kerana kalau yang asas pun susah nak ikut, maka susah jugalah yang lain!

 

Segala macam panduan pemakanan, tip kecergasan, senaman, dan servis meal-prep ada di Medofu.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Cara Sebenar Untuk Tingkatkan Metabolisme

Admin yakin yang ramai pernah dengar produk-produk diiklankan sebagai satu ejen untuk meningkatkan metabolisme anda. Tak pun, anda mesti pernah terbaca artikel-artikel yang menyenaraikan makanan-makanan yang boleh berikan hasil sama seperti tadi.

 

Admin tak nafikan yang memang ia boleh naikkan metabolisme. Tetapi, sejauh manakah peningkatan itu membantu anda? Jawabnya, kadar kenaikannya amat sikit kalau anda nak harapkan peningkatan metabolisme melalui pemakanan sahaja.

 

Ada yang kata kena minum kopi untuk naikkan metabolisme. Ada yang kata kekacang amat bagus untuk turunkan berat badan. Macam-macam petua orang bagi suruh makan itu dan ini. Akhirnya, dia terlebih makan dan berat tak turun-turun walaupun semua makanannya “menaikkan metabolisme”. Rugi, kan?

 

Cara yang paling berkesan untuk terus naikkan metabolisme anda pada kadar yang akan memanfaatkan anda adalah melalui aktiviti harian dan juga penambahan otot..

 

Bersenam meningkatkan metabolisme, berjalan berikan kesan sama, menaiki tangga juga begitu. Semua aktiviti harian yang dilebihkan memberi kesan baik kepada metabolisme anda. Makan makanan sihat tapi kerja tidur sahaja (kurang aktiviti) juga bukanlah lambang gaya hidup sihat.

 

Badan kita digerakkan oleh otot, dan untuk menggerakkan otot, ia memerlukan tenaga. Maka, kadar aktiviti otot yang tinggi akan memerlukan tenaga yang banyak. Bermaksud, metabolisme badan anda akan meningkat.

 

Admin tak suruh anda bina badan macam bodybuilder, tetapi latihan atau senaman akan bantu anda untuk bina otot yang kuat sekali gus membakar lemak dan meningkatkan kadar pembakaran kalori semasa rehat. Dengan kata lain, semakin kuat dan banyak otot anda, semakin tinggi metabolisme.

 

Dua cara ini adalah cara utama untuk anda tingkatkan metabolisme. Sebab itu, pemakanan sihat harus seiring dengan senaman atau gaya hidup sihat. Medofu adalah ruang untuk anda dapatkan tips fitness yang terbaik. Maka, jangan lupa ikuti kami, ya!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Status Kardio Untuk Mengurangkan Berat Badan

Rakyat Malaysia dah semakin peka dengan kesihatan mereka. Berat badan yang semakin meninggi, saiz badan yang makin membesar, semuanya membuatkan ramai orang risau. Baguslah, kerana ini akan mendorong kepada masyarakat yang lebih sihat!

 

Jadi, apabila timbulnya kerisauan dengan berat badan, apa yang kebanyakan daripada kita fikirkan dahulu? Berjogging. Inilah jawapan nombor satu jika kita tanya rata-rata penduduk setempat.

 

“Apa yang Encik rasa kena buat kalau nak kurus?”

“Kita kena banyakkan berjogging.”

 

Betul atau tidak? Memang cliche jawapannya, dan Admin tak kata salah. Cuma, ia tidak tepat. Nak tahu tak, status kardio dalam proses untuk kurus adalah TIDAK WAJIB. Anda boleh kurus tanpa melakukan sekali pun kardio!

 

Mengikut hukum thermodynamics, badan kita berfungsi dengan menggunakan tenaga dalam bentuk kalori. Kita dapat kalori daripada makanan seharian kita, dan kalori juga boleh didapati daripada lemak dalam badan (otot juga boleh jadi sumber tenaga dan kita tidak mahu yang ini).

 

Apabila badan anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada apa yang anda masukkan melalui pemakanan, maka badan anda akan gunakan sumber kalori sedia ada iaitu lemak (dan otot). Justeru, anda akan nampak lebih langsing apabila anda dapat konsisten kawal kalori (fasa ini dipanggil defisit kalori).

 

Tujuan kardio adalah untuk merangsang penggunaan lemak sebagai tenaga dan memperbanyakkan penggunaan kalori supaya mudah masuk ke fasa defisit. Nota, ia merangsang dan mempermudahkan. Adakah ia wajib? Tidak, kerana melalui penjagaan makan sahaja, anda sudah boleh turun berat.

 

Cuma, tak semua orang pandai jaga makan semata-mata. Macam Admin, hobi Admin adalah makan. Admin memang suka makan. Jadi, nak jaga makan agak susah. Maka, kardio boleh membantu Admin.

 

Pucuk pangkalnya, kardio bukan sesuatu yang prioriti dalam proses kurus. Sebaliknya, disiplin dan konsisten dalam pemakanan adalah keutamaan pertama. Kalau anda dah boleh jaga makan, maka anda berada dalam landasan yang betul.

 

Medofu akan bantu anda dalam penyediaan makanan. Jangan lupa untuk muat turun aplikasi kami dalam Play Store dan App Store!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Makan Malam Boleh Menyebabkan Kegemukan

Dalam dunia kita ada pelbagai jenis mitos-mitos yang berleluasa. Ada yang betul, ada yang tidak. Seperti dunia fitness juga, ada mitos-mitos yang masih melekat kuat dalam pemikiran orang ramai.

 

Antara fahaman kuat dalam dunia kecergasa adalah makan malam boleh menyebabkan kegemukan. Biasanya, orang kata jangan makan selepas pukul 8 malam. Ada apa pada pukul 8 malam yang menyebabkan anda gemuk kalau anda langgar pantang larang ini?

 

Sebenarnya, ini juga dalah mitos semata-mata. Bayangkanlah kalau yang kerja sampai lewat malam dan tak sempat makan sebab sibuk berkerja. Adakah beliau kena tahan lapar sepanjang hari sampai keesokan pagi sebab takut gemuk kalau makan malam?

 

Punca utama anda gemuk bukanlah disebabkan masa bila anda makan, tetapi berapa banyak anda makan. Kalau anda tak makan malam, belum tentu boleh kurus lagi. Ya lah, waktu pagi sampai petang telan makanan berminyak, bergula, makanan segera, dan macam-macam lagi! Letak sekali hidangan salad, dah boleh cakap dekat kawan “aku tengah diet”.

 

Masa tidak mempengaruhi secara total, tetapi kuantiti anda makan. Sebab itulah asas untuk naik turun berat badan adalah melalui kiraan kalori. Jumlah kalori yang anda masukkan perlulah kurang daripada nilai kalori kegunaan badan seharian. Konsisten dengan cara ini, anda akan jadi kurus.

 

Anda boleh makan malam, anda boleh makan siang, anda boleh tertinggal sarapan pagi, anda boleh makan 8 kali sehari. Selagi mana nilai kalori anda terjaga dan tidak melebihi had keperluan anda, maka anda akan turun berat badan.

 

Macam mana nak kira keperluan kalori? Anda boleh muat turun aplikasi Medofu di dalam Play Store ataupun App Store untuk kemudahan menempah makanan diet, info-info fitness, dan juga pelbagai lagi kegunaan!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Mengira Kalori Dengan Mudah

Penggemar fitness harus tahu yang kalau mereka nak kawal turun naiknya berat badan, mereka kena kira kalori, iaitu kalori keperluan mereka dan kalori yang ada dalam makanan mereka.

 

Bagi yang baru dalam dunia fitness, kalori adalah tenaga. Lebihan kalori mendorong kepada kenaikan berat, manakala kurangnya kalori akan turunkan berat badan anda. Pengubahsuaian dilakukan kepada nilai kalori berdasarkan matlamat anda.

 

Mengira kalori (bagi orang baru) adalah perkara yang agak remeh meskipun penting. Ya lah, yang penting-penting memang banyak remeh-temeh! Kalau anda tak kira kalori, itu yang boleh membuatkan anda selalu tak cukup atau terlebih daripada sasaran. Kalau anda nak tahu, prioriti utama dalam penjagaan berat badan adalah pemakanan.

 

Pernah dengar atau tak, orang putih kata “you cannot out run a bad diet”. Maksudnya, anda tak boleh bersenam gila-gila kalau anda nak kurus jika pemakanan anda sendiri belum terurus.

 

Macam mana nak jadikan kiraan kalori satu kerja yang mudah?

 

Satunya, gunakan apikasi Medofu yang boleh dimuat turun di Play Store dan Apple Store. Di dalamnya ada fungsi untuk merekod pemakanan anda secara harian. Jadi, anda dapat lihat apa yang anda dah makan dan catit nilai kalori yang masih diperlukan. Rekod sebegini memudahkan anda untuk memastikan anda mengenai sasaran nilai kalori.

 

Kemudian, ada juga cara dengan menganggar. Yang ini memerlukan skil dan pengalaman, biasanya digunakan oleh otai-otai. Malah, ramai otai tak kira kalori pun, tetapi semua menganggar sahaja. Boleh juga kurus, sebab apa? Mereka dah tahu cara badan mereka berfungsi, jadi anggaran sudah memadai. Kenapa orang baru kena kira? Kerana, mereka perlu latih skil tersebut sebelum menganggar!

 

Terakhir, kalau masih susah juga, gunakan teknik suku-suku-separuh. Suku pinggan protein, suku pinggan karbohidrat, dan separuh pinggan sayur. Ini adalah untuk pastikan porsi pemakanan anda seimbang. Biasanya, siapa ikut begini akan dapati berat mereka senang turun. Tetapi, ada juga yang letak sampai tinggi dekat bahagian suku-suku tersebut. Apabila dah menggunung, dah tak jadi suku, tapi jadi macam separuh-separuh-suku (yang sayur pula sikit).

 

Bonus, nak lagi mudah, gunakan sahaja servis Medofu! Kami kira, kami masak, dan kami hantar sampai ke rumah.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)