Posted on

Status Kardio Untuk Mengurangkan Berat Badan

Rakyat Malaysia dah semakin peka dengan kesihatan mereka. Berat badan yang semakin meninggi, saiz badan yang makin membesar, semuanya membuatkan ramai orang risau. Baguslah, kerana ini akan mendorong kepada masyarakat yang lebih sihat!

 

Jadi, apabila timbulnya kerisauan dengan berat badan, apa yang kebanyakan daripada kita fikirkan dahulu? Berjogging. Inilah jawapan nombor satu jika kita tanya rata-rata penduduk setempat.

 

“Apa yang Encik rasa kena buat kalau nak kurus?”

“Kita kena banyakkan berjogging.”

 

Betul atau tidak? Memang cliche jawapannya, dan Admin tak kata salah. Cuma, ia tidak tepat. Nak tahu tak, status kardio dalam proses untuk kurus adalah TIDAK WAJIB. Anda boleh kurus tanpa melakukan sekali pun kardio!

 

Mengikut hukum thermodynamics, badan kita berfungsi dengan menggunakan tenaga dalam bentuk kalori. Kita dapat kalori daripada makanan seharian kita, dan kalori juga boleh didapati daripada lemak dalam badan (otot juga boleh jadi sumber tenaga dan kita tidak mahu yang ini).

 

Apabila badan anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada apa yang anda masukkan melalui pemakanan, maka badan anda akan gunakan sumber kalori sedia ada iaitu lemak (dan otot). Justeru, anda akan nampak lebih langsing apabila anda dapat konsisten kawal kalori (fasa ini dipanggil defisit kalori).

 

Tujuan kardio adalah untuk merangsang penggunaan lemak sebagai tenaga dan memperbanyakkan penggunaan kalori supaya mudah masuk ke fasa defisit. Nota, ia merangsang dan mempermudahkan. Adakah ia wajib? Tidak, kerana melalui penjagaan makan sahaja, anda sudah boleh turun berat.

 

Cuma, tak semua orang pandai jaga makan semata-mata. Macam Admin, hobi Admin adalah makan. Admin memang suka makan. Jadi, nak jaga makan agak susah. Maka, kardio boleh membantu Admin.

 

Pucuk pangkalnya, kardio bukan sesuatu yang prioriti dalam proses kurus. Sebaliknya, disiplin dan konsisten dalam pemakanan adalah keutamaan pertama. Kalau anda dah boleh jaga makan, maka anda berada dalam landasan yang betul.

 

Medofu akan bantu anda dalam penyediaan makanan. Jangan lupa untuk muat turun aplikasi kami dalam Play Store dan App Store!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Jenis Senaman Terbaik Untuk Bakar Lemak

Ramai sangka yang senaman terbaik untuk kurus adalah berjogging, bukan? Itu adalah tanggapan yang kurang tepat. Senaman terbaik bukanlah berjogging yang anda kerap lakukan itu, tetapi Admin tak kata ia tidak bagus.

 

Kalau kita persoal tentang yang mana lebih berkesan, ada lagi jenis senaman lain yang jauh lebih baik daripada berjogging. Menggunakan konsep intensiti, senaman terbaik untuk bakar lemak adalah apa-apa senaman berintensiti tinggi. Berjogging dikira intensiti rendah-sederhana.

 

Senaman berintensiti tinggi adalah jenis senaman yang akan buat anda termengah-mengah meskipun baru mula bersenam. Contohnya seperti berenang, berlari, mengayuh basikal naik bukit, dan senaman-senaman bodyweight seperti rutin Freeletics serta macam-macam lagi!

 

Pernah rasa jantung berdegup laju lepas naik tangga yang tinggi? Bukan itu sahaja, kaki pun rasa terbakar. Itu adalah senaman berintensiti tinggi, dan itu yang terbaik untuk membakar lemak! Ya, turun naik tangga lebih baik daripada berjogging, sebenarnya.

 

Kenapa senaman begini lebih baik untuk bakar lemak berbanding senaman rendah intensiti?

 

Satunya, ia membakar kalori lebih banyak. Sewaktu anda lakukan senaman berintensiti rendah, anda memang akan bakar banyak kalori semasa bersenam berbanding yang berintensiti tinggi. Tetapi, isinya adalah pada kebolehan senaman berintensiti tinggi untuk bakar jauh lebih banyak kalori selepas anda habis bersenam selama 72 jam!

 

Maksudnya, walaupun anda dah habis bersenam dengan senaman berintensiti tinggi, anda masih membakar kalori meskipun anda sedang baring-baring di rumah. Ini dipanggil afterburn effect. Senaman berintensiti rendah juga ada, tetapi tak sehebat kesan daripada senaman intensiti tinggi.

 

Untuk mengetahui tahap intensiti terbaik, kita gunakan skala RPE, iaitu rate of perceived exertion. Tahap intensiti terbaik untuk bakar lemak adalah apabila rehat seketika daripada bersenam, anda berasa susah untuk bercakap sepatah-dua perkataan kerana keletihan. Nah, apabila anda capai tahap itu setiap set, itulah intensiti yang kita cari!

 

Tak perlukan alat hebat-hebat jika anda tak mampu memilikinya. Gunakan skala RPE (kita ada score daripada 1-10 tetapi Admin dah mudahkan untuk anda) untuk mengukur intensiti.

 

Jika anda perlukan lebih banyak tips fitness, layari Medofu supaya anda tidak ketinggalan lagi informasi terbaik!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)