Posted on

5 Sumber Protein Terbaik untuk Membina Otot

Protein merupakan antara nutrient yang penting selain karbohidrat dan lemak. Fungsi utama protein untuk badan adalah membina dan membaiki otot dan tisu badan.

Ini adalah antara 5 sumber protein utama yang terbaik untuk pembinaan otot.

  1. Dada Ayam

Berbeza dengan potongan ayam yang lain, dada ayam (chicken breast) merupakan antara potongan yang paling “bersih”. Ini kerana potongan ini padat dengan nutrisi protein jika anda mengambil tanpa kulit ayam.

 

  1. Telur

Telur merupakan antara makanan yang tinggi dengan protein. Ia juga murah, senang didapati, kurang karbohidrat dan penuh dengan BCAA. Walaupun telur secara keseluruhan tinggi dengan protein, protein putih telur adalah lebih tinggi berbanding kuning telur.

 

  1. Susu

Susu adalah sangat berkhasiat walaupun majoriti orang adalah lactose intolerance (tidak upayaan untuk menghadamkan gula susu atau laktosa). Walau bagaimanapun, jika anda boleh mengambil tenusu, susu boleh adalah antara pilihan protein yang bagus untuk anda. Tambahan pula, susu tinggi dengan kalsium dan vitamin B2. Extra win!

 

  1. Mentega Kacang

Tipulah kalau anda cakap anda tidak pernah curi-curi meratah mentega kacang. Mentega kacang (peanut butter) merupakan antara makanan yang bagus untuk digabungkan dengan apa-apa makanan seperti roti, biskut dan oats. Selain tinggi dengan protein, mentega kacang (yang mempunyai kacang) juga tinggi dengan fiber, magnesium yang dapat membantu anda untuk kurangkan berat badan. Sedap dan nutritious!

Tips tambahan untuk memilih mentega kacang, pastikan kandungan (ingredient) adalah seminimum yang boleh. Kerana kebanyakkan mentega kacang mempunyai banyak bahan pengawet yang tidak bagus dan tinggi dengan kandungan lemak.

 

  1. Ikan

Makanan laut (seafood) seperti ikan, adalah tinggi dengan protein dan boleh didapati dimana-mana. Selain itu juga, ia tinggi dengan Omega-3 yang memanfaatkan diri dengan membantu meningkatkan kesihatan jantung, dengan mengurangkan tekanan darah (blood pressure), kulit kering dan sebagainya. Mengikut selera anda, ikan semestinya antara makanan yang tinggi protein yang wajib ada ambil.

Alternatif lain bagi mereka yang tidak gemar mengambil ikan, anda boleh cuba supplemen tambahan seperti Fish Oil Omega-3 Fatty Acid.

Semestinya terdapat banyak lagi jenis makanan yang tinggi dengan protein selain yang tertera di atas. Walau bagaimanapun, ia terpulang kepada individu itu sendiri untuk memilih sumber protein yang mana yang baik untuk dirinya.

Entri: Min (@minzejxmin)

Posted on

Adakah Makanan Segera Menggemukkan?

Soalan yang agak lawak jika didengar, kerana ramai dah tetapkan hati dan minda untuk soalan begini. Adakah memakan makanan segera boleh menyebabkan anda gemuk? Dan, tidak disangkal lagi, ramai pasti bersetuju. Admin sendiri bersetuju, tetapi bersyaratnya.

 

Admin tanya anda, kalau anda makan pizza hari ini, esok gemuk tak? Atau, kalau anda makan donut coklat petang tadi, malam nanti gemuk tak?

 

Anda tak akan gemuk dengan memakan makanan segera, makanan kegemaran anda, dan apa-apa makanan lain yang anda sangka akan menggemukkan. Anda boleh makan tanpa risau tentang kegemukan.

 

“Biar betul Admin ni… dah masuk air ke?”

 

Sebab itu, Admin kata Admin bersetuju dengan syarat. Memang makanan segera boleh menyebabkan kegemukan… KALAU (sengaja dibesarkan) anda konsisten makan makanan segera sehingga terlebih daripada keperluan anda.

 

Sama sahaja dengan makanan-makanan lain. Makan nasi tak menggemukkan, makan ayam tak menggemukkan, minum manis tak menggemukkan. Jadi, apa yang menggemukkan? Memakan semua itu secara berlebihan!

 

Makan pizza tak akan menyebabkan anda gemuk esoknya. Makan pizza setiap hari berkotak-kotak boleh mengundang pada kegemukan.

 

Konsep yang anda kena pegang apabila berkaitan dengan turun naik berat badan adalah keperluan kalori harian. Selagi mana anda menjaga nilai kalori, anda dapat kawal berat badan. Jenis makanan tidak mempengaruhi angka berat badan, tetapi kuantiti makanan yang anda ambil itu lebih penting.

 

Orang kata makan ayam tak menggemukkan sebab ia protein. Tahukah anda, 1g protein sama sahaja nilai kalori dengan 1g karbohidrat, dan kalau anda terlebih makan ayam (macam orang terlebih makan nasi), sama sahaja boleh menggemukkan.

 

Jangan salah faham, ini bukan entri untuk menghalalkan anda makan makanan segera secara sesuka hati. Admin nak tegaskan yang bukan salah makanan yang menyebabkan anda gemuk, tetapi diri anda sendiri yang tak dapat kawal kuantiti makanan yang anda makan.

 

Lagi satu, jangan seksa diri dengan memakan makanan anda tak suka semata-mata nak diet turunkan berat badan. Orang putih kata, “enjoy life a little”, dan jangan sampai abaikan keluarga serta rakan-rakan kerana anda tengah diet.

 

Mujurlah makanan meal prep Medofu sedap-sedap belaka, mampu milik lagi tu! Jangan lupa untuk dapatkan meal prep sampai depan pintu rumah, sekarang!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Posted on

Apa Yang Anda Kena Makan Kalau Nak Jadi Fit

Sejak kebelakangan ini, fitness telah menjadi trend di Malaysia. Kita tengok ramai artis dan juga orang-orang berjawatan besar dalam Malaysia juga memuat naik gambar-gambar mereka yang sedang bersenam. Ini boleh jadi benda baik sebab ia mendorong orang lain untuk turut menjaga kesihatan mereka!

 

Untuk memulakan transformasi diri, anda kena mula dengan pemakanan anda. Pernah dengar tak orang kata, you can’t outrun a bad diet? Maksudnya, anda tak boleh bersenam gila-gila dan jadi kurus kalau anda tak jaga makan. Memang pemakanan adalah faktor yang paling penting dalam fitness. Anda nak bina badan, anda kena jaga makan. Anda nak kurus, lagilah kena jaga makan. Orang yang bersukan, orang yang berlatih martial arts, semuanya kena jaga makan untuk menjanjikan prestasi terbaik.

 

Jaga makan bukan sekadar untuk menurunkan berat badan, malah untuk memberikan anda tenaga berpanjangan dan menstabilkan hormon. Pemakanan yang baik juga akan menjaga kualiti kehidupan anda, kesihatan yang lebih baik. Mahukah anda muda-muda mengidap penyakit seperti darah tinggi dan kencing manis gara-gara buat endah tak endah terhadap pemakanan?

 

Sebagai pemahaman asas, pemakanan yang terbaik adalah mengikut piramid makanan. Admin yakin anda semua cukup biasa dengan piramid makanan. Jika tidak, Admin minta anda hadamkan piramid tersebut. Makan mengikut panduan tersebut!

 

Untuk pemahaman lebih mendalam, kita kena tahu apa itu kalori, makronutrien, dan mikronutrien. Secara amnya, benda paling penting anda kena jaga adalah kalori. Naik turunnya berat badan adalah bergantung kepada nilai kalori yang anda makan dan minum.

 

Semua benda yang kita makan ada nilai kalori tersendiri. Dan, badan setiap individu memerlukan nilai kalori yang tersendiri untuk berfungsi. Macam mana anda nak tahu nilai yang diperlukan badan anda?

 

Anda bernasib baik, sebab Medofu menyediakan perkhidmatan mengira keperluan kalori, makronutrien, dan mikronutrien! Anda boleh klik pautan di bawah untuk mengira keperluan anda, daripada nilai kalori, hinggalah kepada nilai protein, karbohidrat, dan lemak. Sungguh mudah, tekan-tekan sahaja sudah dapat nilainya!

 

Lean Physique Calculator

 

Kalau anda dah kira, jangan lupa untuk sentiasa follow dan update dengan Medofu, sebab nanti Admin nak cerita pula apa itu kalori, apa itu makronutrien dan mikronutrien, kenapa mereka penting untuk fitness, dan macam-macam lagi.