Posted on

Tips Pemakanan Di Bulan Ramadhan

Pemakanan adalah faktor utama sewaktu di bulan Ramadhan kerana kita berpuasa dari makanan dan minuman selama 14jam (di Malaysia).

 

Musim yang bagus untuk mereka ingin turunkan beberapa kilogram, turunkan lagi bodyfat (berat lemak) dan maintain kekuatan. Dari segi pemakanan, bagaimana anda ingin memanfaatkan musim ini dengan matlamat anda?

 

Ini adalah beberapa tips yang anda perlu, cuba lakukan untuk menggunakan sebaikknya kebaikkan pada bulan mulia ini.

 

  1. Jangan tinggalkan sahur

Gunakan waktu sahur anda sebaik-baiknya. Kerana pada waktu inilah anda meng-fuelkan diri anda untuk hadapi waktu berpuasa senaik matahari nanti. Tambahan pula, mengikut sunnah yang digalakkan di bulan Ramadhan.

 

  1. Lebihkan home cooked food

Tiada yang boleh tandingi dari masakan dari air tangan. Lebih-lebih lagi makanan yang segar dari dapur. Kurangkan makanan segera kerana ia banyak dengan lemak trans, garam dan bahan tambahan lain yang tidak elok untuk badan dan boleh memudaratkan anda sewaktu berperang lapar sewaktu berpuasa.

 

  1. Minum banyak air kosong

Semusim bulan puasa ini, memang sudah pasti kita akan kehilangan banyak air di dalam badan kerana asasnya cuaca yang panas (di Malaysia) dan kerja harian kita. Jadi, sewaktu sahur dan selepas berbuka puasa, minum air yang mencukupi. Refresh kembali badan dan minda anda untuk mengelakkan hidrasi.

 

  1. Patuh dengan had kalori

Sudah semestinya kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah berada di dalam kalori defisit. Ini tidak lari juga sewaktu berpuasa di bulan Ramadhan. Track pengambilan makanan anda sewaktu sahur dan berbuka. Pastikan ia berada di dalam range kalori defisit anda.

 

  1. Jangan ikut nafsu

Tiada dugaan yang lebih hebat sewaku di bulan puasa selain bazar Ramadhan. Macam-macam makanan yang dipamerkan yang semestinya siapa sahaja yang tidak terliur? Saya faham, sewaktu berpuasa macam-macam kita mengidam untuk makan dan ketika saat azan berkumandang terus kita serbu makanan. Makan perlahan-lahan dan jangan ikut kehendak nafsu anda. Makan dalam portion yang sedikit, dan elakkan terlebih kenyang. Risiko untuk anda gagal dalam mencapai matlamat adalah tinggi jika anda tidak berhati-hati.

Sempena bulan mulia ini, cuba fokus matlamat anda dan tujuan asal Ramadhan.Jaga pemakanan dan jaga diri anda. Gunakanlah bulan ini sebagai satu stepping stone anda untuk mencapai matlamat anda. Selamat berpuasa!

 

Entri: Min (@minzejxmin)

Posted on

Tips Latihan Sewaktu Ramadhan

Ramadhan tiba lagi! Musim yang bagus untuk mereka yang ingin kurangkan berat badan, bodyfat dan kekalkan current berat badan dan fizikal. Atau bagi saya Summer shredding versi muslim.

 

Ramai yang risau akan kehilangan ‘gains’ sewaktu di bulan mulia ini kerana berpuasa dalam tempoh yang lama, buat anda rasa restrict untuk bersenam dan tiada tenaga untuk melakukan aktiviti.

 

Jadi, sempena di bulan Ramadhan, ini adalah beberapa tips yang anda perlu, cuba buat untuk survive!

 

  1. Bersenam 2 jam sebelum berbuka

Haa? Boleh ke bersenam sebelum berbuka dengan tiada tenaga yang mencukupi?

Boleh. Bagi yang belum pernah cuba, melakukan latihan sewaktu berpuasa adalah lebih bertenaga berbanding melakukan latihan di hari biasa. Selain itu, badan kita akan menggunakan lemak yang ada sebagai punca tenaga which is bagus untuk meningkatkan proses pembakaran lemak dan sekali gus membantu untuk menurunkan berat badan dan bodyfat. Sewaktu berbuka, consume karbohidrat dan protein yang mencukupi untuk repair balik otot yang digunakan sewaktu bersenam.

 

  1. Utamakan latihan kompaun

Untuk mengelakkan kehilangan jisim otot/muscle mass dan kekuatan (untuk mereka yang utamakan strength), utamakan latihan kompaun seperti deadlift, squats, dan bench press dengan sets dan reps seperti 5×5, 3×5. Fokus untuk kekalkan kekuatan untuk mengurangkan peluang kehilangan kekuatan dan muscle mass. Bagi yang masih ingin ‘chase the pump’ seperti bicep curl, tricep pulldown di lengan, tidak mengapa, lakukan selepas latihan kompaun.

 

  1. Elakkan kardio

Melainkan anda ingin tingkatkan tahap endurance anda, cuba elakkan kardio yang berlebihan seperti jogging dan lari. Bagi atlet sukan, kekalkan dengan latihan yang sedia ada untuk anda. Cuba untuk kekalkan prestasi anda sewaktu berada di bulan mulia ini. Dan bagi mereka yang suka cardio yang sederhana, anda boleh cuba skipping rope, shadow boxing dan short circuit.

Akhir kata, cuba kekalkan kesederhanaan latihan dan diet sewaktu berada di bulan Ramadhan ini. Yang penting, konsistensi. Gunakanlah bulan ini sebaik mungkin untuk capai matlamat anda. Selamat berpuasa!

Entri: Min (@minzejxmin)