Posted on

Goal Realistik Untuk Fat Loss Dan Muscle Building

Dalam dunia fitness, tak guna anda bersenam tanpa meletakkan sebarang sasaran. Ia ibarat berjalan tanpa hala tuju, membazir masa sahaja. Kemungkinan untuk sesat juga adalah tinggi. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda kena ada sasaran!

 

Tetapi, telah menjadi trend manusia untuk meletakkan sasaran yang melebihi daripada jangkauan, ataupun yang tidak praktikal. Apa yang akan berlaku kemudian hanyalah penyesalan dan menyerah kalah sebelum mula berperang lagi. Oleh itu, kita perlu letakkan goal yang bersesuaian dengan kondisi kita.

 

Yang Baru Mula

Untuk yang baru mula, kenaikan atau penurunan berat badan adalah jauh lebih banyak berbanding yang dah lama berlatih. Ini adalah perkara normal. Pernah dengar tak kisah-kisah mereka yang nak ‘fat loss journey’ berjaya turunkan sampai 10-20kg dalam sebulan? Sama juga dengan yang baru bulking.

 

Badan mereka belum pernah kena apa-apa stimulasi latihan. Jadi, apa-apa sahaja yang mereka lakukan akan buat badan mereka bertindak dengan cepat. Tetapi, progress mereka mula terhenti dan menjadi susah. Hatta, nak naikkan atau turunkan 1kg seminggu pun susah. Ini juga adalah normal! Sebabnya, badan mereka dah biasa dengan latihan. Maka, di sini barulah bermula perjalanan anda.

 

Khas Untuk Yang Gemuk

Bagi yang terlebih berat badan, lagi berat badan anda, lagi senang nak turunkan berat badan. Kemudian, apabila anda menjadi semakin kurus, maka semakin susah jugalah proses untuk anda turunkan lagi berat badan anda. Bodybuilder pun sama, mula-mula senang nak turunkan sampai 15% body fat, kemudian menjadi susah. Lagi susah nak turunkan sampai 5-7%.

 

Goal Yang Realistik

Untuk mengelakkan kekecewaan, anda kena ada goal yang realistik. Kalau anda berhajat nak turunkan 10kg dalam sebulan, memang boleh tetapi fahamkan kebanyakan berat tersebut adalah air dan otot, bukan lemak. Maka, secara tak langsung anda masih ‘gemuk lemak’ walaupun nampak kurus.

 

Sama dengan bulking, kalau berharap nak naikkan 10kg sebulan, itu bukan naik otot tetapi lemak yang mendominasi saiz. Lantas, ia mendorong kepada perut buncit, otot sebu, dan lain-lain.

 

Goal yang realistik untuk anda amalkan adalah kenaikan atau penurunan 0.5kg sahaja seminggu, membawa kepada maksimum 2kg sebulan. Ini adalah nombor yang paling baik untuk tujuan jangka masa panjang. Kerana, ia akan bantu untuk kekalkan jisim otot dan membakar lemak dengan berkesan.

 

Biar lambat, asal selamat. Kenapa anda tergesa-gesa nak bakar lemak sedangkan anda cukup bersabar menternakya? Untuk memastikan anda tak terlajak turun atau bulking, ubahsuai pengambilan kalori anda kepada lebihan atau kurang 200-500kcal, tak perlu banyak-banyak.

 

Nak tahu lebih banyak tips fitness untuk amalan anda dan kawan-kawan? Apa kata anda ikuti web Medofu untuk segala macam informasi! Jangan lupa untuk dapatkan meal prep anda di sini juga.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTherabeast)