Program Berat Badan: 4 Faktor Pengaruh Yang Anda Tidak Ketahui
Dalam usaha menurunkan berat badan, kita semua akan mengikuti formula yang sama: Banyakkan pembakaran kalori + Kurangkan pengambilan kalori = Berat turun. Justeru, memulakan satu program senaman adalah satu langkah yang bijak kerana dengan cara ini, anda akan membakar lebih banyak kalori. Namun begitu, senaman juga sebenarnya boleh menjadi rumit dan mengecewakan apabila kita tidak […]
Cara Menghilangkan Berat Air – 5 Tips Selamat
Setiap tisu dalam badan mengandungi jumlah air yang berbeza-beza. Sebagai contoh, tisu lemak mengandungi kira-kira 10% air, manakala tisu otot pula mengandungi lebih kurang 75% air. Secara umumnya, jumlah kandungan air bagi lelaki sepatutnya dalam lingkungan 50-65% dan julat ideal bagi wanita pula ialah 45-60%. Jadi anda boleh lihat di sini bahawa kandungan air […]
3 Sebab Penting Mengapa Harus Skip Senaman – Waspada!
Berapa kali kita menggunakan alasan-alasan yang sama untuk tidak bersenam? Atau sekurang-kurangnya skip untuk satu hari? Terlalu letih, terlalu sibuk, terlalu lapar atau tiada mood, ini semua seringkali dijadikan halangannya. Namun ramai juga yang boleh bersenam dengan mengatasi halangan tersebut, bukan? Walau bagaimanapun, terdapat beberapa situasi di mana anda MESTI skip sesi senaman. […]
Bina Kuasa Otot? Teruskan Melompat!
Aktiviti melompat bukanlah sekadar sebahagian daripada zaman kanak-kanak. Lihat sahaja program-program CrossFit yang banyak menerapkan pergerakan melompat, sekaligus menjadikannya lebih mencabar. Antara kelebihan pergerakan asas ini ialah, semua orang boleh melakukannya. Selain itu, ia juga boleh dikembangkan dan dipelbagaikan mengikut ketinggian, kepantasan dan arah tuju loncatan, serta kemampuan untuk melompat dengan satu atau kedua belah […]
Hapuskan Lemak Bawah Lengan – Bagaimana?
Salah satu bahagian yang cenderung untuk menyimpan lemak berlebihan ialah di bawah lengan. Apabila melambaikan tangan, ia pun ikut melambai sekali. Otot bawah lengan kita dipanggil otot triseps. Bukan mudah mengatasi lemak bawah lengan dan latihan khusus juga tidak akan menjadi. Dalam erti kata lain, anda tidak boleh melakukan senaman triseps dengan harapan lemak bawah […]
4 Senaman Kardio Paling Best Buat Anda Yang Suka Bersenam Di Rumah
Bersenam di rumah memang menjimatkan masa dan wang tetapi masalahnya ialah, adakah anda mempunyai ruangan yang cukup untuk bersenam? Jangan bimbang kerana terdapat banyak pilihan senaman kardio yang akan membantu anda membakar kalori di mana-mana sahaja, termasuklah ruang tamu anda. Mari lihat cadangan senaman kardio yang berikut. Jumping Jacks Senaman ini juga dikenali sebagai […]
Pernah Cuba TV Workout?
Menurut kajian, purata durasi siaran iklan untuk setiap rancangan televisyen adalah 15 minit dan 38 saat, setiap jam. Bagaimana caranya untuk memanfaatkan masa tersebut? Ya, bersenam. Katakanlah anda menonton televisyen selama 3 jam, dan anda melakukan mini workout setiap kali siaran iklan, 45 minit yang berlalu telah digunakan dengan baik kerana anda bersenam. Individu seberat […]
3 Bodyweight Exercise Yang Paling Mudah
Senaman squat, wall sit dan plank adalah antara bodyweight exercise yang selalu kita dengar. Salah satu kelebihan bodyweight exercise ialah ianya boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Semasa menonton televisyen, di pantri pejabat, di halaman rumah, semasa bercuti pun boleh! Anda juga tidak memerlukan sebarang peralatan senaman melainkan berat badan anda sendiri. Mudah, bukan? Berikut ialah […]
Memahami Side Stitches dan Cara Mengatasinya
Tentu ramai yang pernah mengalami rasa sakit di bahagian tepi abdomen semasa bersenam, terutamanya semasa aktiviti berlari dan berenang. Rasa sakit tersebut dikenali sebagai Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Namun secara umumnya ianya dipanggil sebagai ‘side stitch’ atau ‘side ache’. ETAP tiada kaitan dengan jantina atau BMI seseorang. Ia juga jarang berlaku kepada mereka yang […]
Strategi Berjalan Kaki Untuk Pembakaran Lemak Yang Lebih Efektif
Senaman berjalan pantas merupakan antara aktiviti kardio yang terbaik untuk pembakaran lemak, khasnya bagi mereka yang berlebihan berat badan. Terdapat dua kunci utama untuk membakar lemak semasa berjalan kaki. Yang pertama ialah anda perlu berjalan dengan pantas sehingga kadar denyutan jantung meningkat dan memasuki zon pembakaran lemak. Kunci kedua, pastikan anda berjalan kaki lebih lama, […]