Posted on

Latihan Terbaik Untuk Bakar Lemak

Ramai betul yang mencari latihan terbaik untuk membakar lemak. Kalau carian dalam dunia fitness di internet dikaji, memang kata kunci bakar lemak terletak pada tangga nombor satu.

 

Tapi, kenapa semua tercari-cari apa yang terbaik sedangkan ia ada di depan mata? Kerana, bagi mereka itu tidak cukup cepat untuk memberikan mereka hasil. Rata-rata mahukan hasil yang maksimum dengan usaha yang minimum. Siapa tak mahu begitu? Tetapi, itulah realiti kehidupan. Kalau anda nakkan sesuatu, anda kenalah berusaha.

 

Dalam hal bakar lemak, sebenarnya tak perlu pening-pening untuk mencari aktiviti apa yang membakar lemak dengan berkesan. Sebelum anda masuk ke bahagian latihan untuk membakar lemak, pastikan dahulu anda dah mahir dengan pemakanan untuk membakar lemak anda.

 

Ya, tanpa penjagaan diet yang baik, latihan yang paling hebat di dunia pun tak akan membakar lemak anda.

 

Sehubungan dengan itu, apakah latihan bakar lemak yang terbaik? Ia sebenarnya tak kisah apa jenis senaman sekali pun. Yang menjadikan ia terbaik ialah apabila senaman tersebut mengerjakan jantung anda dalam intensiti yang tinggi.

 

Kalau nak ikut kiraan, latihan bakar lemak terbaik adalah apabila anda melakukan sesuatu aktiviti dan mengekalkan intensiti latihan pada 70-85% daripada kadar degupan maksimum jantung. Tetapi, siapa ada masa nak kira-kira semua ini, bukan?

 

Oleh itu, formula paling mudah untuk anda gunakan ialah melalui tahap kepenatan. Untuk pastikan anda berlatih dalam intensiti yang betul, tahap kepenatan anda haruslah berada pada RPE 7 ke atas, iaitu apabila anda nak bercakap selepas bersenam tetapi nak habiskan 2-3 patah perkataan pun termengah-mengah.

 

Kalau anda masih boleh bercakap dengan tenang, intensiti latihan anda masih rendah. Kalau anda sampai tak boleh bercakap langsung, mungkin intensiti anda terlalu tinggi. Ubahsuai mengikut diri anda. Yang penting, ia berada pada RPE 7 atau seperti deskripsi yang tadi.

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)